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青少年睡眠不足6小时的的危害_青少年睡眠不足怎么办

李万山来自:甘肃省 兰州市 七里河区 时间:2019-08-16 20:55 坐标: 121477°

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  青少年处在一身体发育的快速阶段,有时因为作业任务重或者其他原因导致睡觉时间少会严重影响健康,那么青少年睡眠不足的危害有哪些呢?睡眠不足怎么调理呢?

  七成中学生睡眠不足

  23点才能写完作业睡觉,6点又要起床上学,周末又被补习班挤占……相当一部分孩子每天只睡6小时,补觉的机会都没有。长期睡眠不足影响青少年的身心成长,小学生应每日睡眠10小时,初中生9小时,高中生8小时。”最近看到一则新闻,北京教育部门对当地学生睡眠调查发现了如此“惨状”,特“困”学生普遍存在。原本是长身体的黄金期,孩子们却将影响身体发育的睡眠好时光奉献给了学习,这样换来的好成绩又有何意义呢?

青少年睡眠不足的危害

1、使人愚钝

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。其次,在夜间,每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足,在白天的时候,你也许根本记不住你所学到的,所经历过的事情。

2、头痛

科学家至今仍无法找出头痛背后的原因,但研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

3、可导致抑郁症

失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。

4、影响青少年的生长发育

现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素,它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。

青少年睡眠不足怎么办

1、保持睡眠状态

有些人在水面上没有问题但有些人却整晚难以入睡,太热或太冷,以及噪声和光都会干扰睡眠,因此确保你的卧室足够安静、光线合适以及凉爽(20-22度为最宜温度)。

“膀胱满满的”也会干扰睡眠,因此在睡眠2个小时停止喝水(摄入液体),摄入的液体需要花费60至90分钟才能够在机体中循环代谢形成尿液。酒精是一种良好的利尿剂,其会干扰机体睡眠的模式,因此睡眠避免饮酒。

2、维持睡眠规律

有规律的睡眠和起床时间可以帮你建立睡眠生理时钟,这样一来在夜晚该睡眠的时候机体的睡意就会到来,而且早上在固定时间你就可以自动起床,根本不需要闹钟。

改善睡眠的饮食方法

1、食醋。有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

2、糖水。若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

3、牛奶。牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

4、水果。过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

5、面包。当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。

睡眠相关资料

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我们找到第193篇与【和睡眠不规律哪个危害大】最新青少年睡眠不足的危害有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的【和睡眠不规律哪个危害大】最新青少年睡眠不足的危害

睡眠,这是每天都是要做的,要是24小时不睡眠,整个人看起来都是没有精神,就像是霜打的茄子一样,人在不同的阶段睡眠不足产生的危害是不一样的,青少年睡眠不足的危害有哪些?和睡眠不规律哪个危害大:

青少年睡眠不足的危害 :

1、影响智力,还长不高

晚上10点到凌晨1点,是激素分泌的高峰期,生长发育就是在这个时间段进行的,青少年在这个时间段不睡觉,身体就不能很好的发育,大脑也不能很好的发育,尤其是在长身高的阶段,要是睡眠不足,直接你就比别人矮半个头。

2、影响思维和处事能力

睡眠不足容易让大脑头皮功能紊乱,会出现注意力不集中,记忆力衰退,学习效率低下,长期睡眠不足是会引起内分泌失调,情绪不问题,容易暴躁,兴趣也不广泛,身体都不健康,都不舒服,怎么能有创造性思维和高的处事能力呢?

3、引发疾病

长期睡眠不足,是会掉发,牙周炎,掉牙齿,增加胃溃疡,让癌细胞生长。

睡眠不足和睡眠不规律哪个危害大:

当然是睡眠不足危害大,这个是有人做过实验的。

连续两周少睡2小时,和持续48小时不睡觉的影响是差不多的。

但是睡眠不足要恢复,这个是需要很长的时间的,而且长期睡眠不足的影响是要大于偶尔熬夜的,长期睡眠不足还会让人的免疫力低下,会引发分钟疾病。

关于睡眠不足的问题就介绍到这里了,和睡眠不规律比较起来,还是睡眠不足的危害比较大。

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我们找到第7篇与睡眠不足的危害有哪些 影响睡眠的10个坏习惯有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的睡眠不足的危害有哪些 影响睡眠的10个坏习惯

大家都知道每天的睡眠时间至少要保证在8个小时,但是现在很多人的睡眠时间不足6.8小时,也说就是说我们的睡眠时间不足。虽然大家都知道睡眠的重要性,但是却不是很了解睡眠不足会对人产生哪些危害,今天就随小编一起来看看睡眠不足的危害有哪些吧,还有必须戒掉的影响睡眠的坏习惯,保证睡眠质量。

 

睡眠不足的危害有哪些 危害1—5

1、脾气暴躁:当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大。

2、头痛(神经内科):科学家至今仍无法找出头痛(神经内科)背后的原因,但研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

3、反应迟缓:睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

4、视物模糊:睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。

5、体重增加:睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。★★★★相关阅读:睡眠不足会变肥吗?减肥必知的小常识你了解多少

 

睡眠不足的危害有哪些 危害6—10

6、.口齿不清:根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,很像喝醉酒人说话的样子。

7、增加车祸的几率:缺觉的人开车,就像酒驾一样危险。

8、疫苗效用减弱:睡眠不足时注射疫苗,其效用会因免疫力较差打折扣。

9、免疫力下降,易生病:长时间睡不饱,身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒(呼吸内科),很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示,连续两星期每天睡眠不够7小时的人,感冒(呼吸内科)的风险是睡满8小时以上人的3倍。

10、学习能力降低:短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,影响学习效果。此外,意大利研究证实,如果没有足够的睡眠,注意力很难集中。

 

睡眠不足的危害有哪些 危害11—15

11、记忆力下降,容易健忘:睡得越少,越容易健忘,老年时,患上认知障碍的风险也会增加。

12、肠胃出问题:美国研究发现,睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肛肠外科 消化内科)(肠道疾病)的人,若睡眠不足,复发风险将高一倍。

13、糖尿病(内分泌科)风险高:睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能,加重2型糖尿病(内分泌科);此外,也有研究发现,睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。

14、患癌风险高:关于睡眠与癌症之间的关联,目前的研究仍在初期阶段,不过就目前的结果来看,睡眠不足确实会增加患癌的风险,特别是大肠癌(肛肠外科 消化内科 肿瘤科)与乳癌。

15、性欲降低:睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌,导致性欲降低。

 

睡眠不足的危害有哪些——影响睡眠的坏习惯

1、 睡前吃东西

人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康

2、 睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠

3、睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

4、睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

5、睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

 

6、睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

7、眼对灯光而睡

人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。

8、仰面而睡

睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠品质。

9、蒙头而睡

老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

10、让手机和电脑也休息吧!

伴着手机入睡觉不是个好习惯,一夜好眠的七个习惯中就曾说过,晚上还不断盯着萤幕会让褪黑激素分泌减少,直接影响睡眠品质,所以在睡前就让手机好好充电,关掉电脑和所有的电器,停止收发邮件,也别再滑妳的Facebook了!妳可以将灯光稍稍调暗,放些舒压的轻音乐,开始妳的睡前准备。★★★★相关阅读:提高睡眠质量的方法 让你能美美的睡一觉

要有好的睡眠才会有健康的好体魄,看过小编分享的睡眠不足的危害有哪些之后,相信大家对于睡眠不足给身体造成的危害有所了解了吧?那就一定要保证我们充足的睡眠时间,也戒掉那些影响睡眠的坏习惯吧。

最新睡眠不足的危害有哪些 影响睡眠的10个坏习惯可以看看这篇名叫睡眠不足对皮肤的影响 补救的对策有哪些的文章,可能你会获得更多睡眠不足的危害有哪些 影响睡眠的10个坏习惯

我们找到第1篇与睡眠不足对皮肤的影响 补救的对策有哪些有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的睡眠不足对皮肤的影响 补救的对策有哪些

充足的睡眠对保护皮肤的重要性是不言而喻的,不过,今天wed114小编还是要讲讲睡眠不足对皮肤的影响,希望大家能引起重视,尤其是爱美的女性朋友们。

睡眠不足对皮肤的影响一——脸色黯沉,脸上惊现小斑点

皮肤之所以有鲜明的光泽,是因为皮肤的真皮和皮下组织微血管了足够的营养。而有睡眠问题的人,常常出现皮肤表面微血管血液循环淤滞现象,使皮肤变得晦暗或显得苍白,失去应有的红润光泽。晚睡会造成肌肤无法顺利代谢,老废角质堆积在皮肤的表面,肌肤自然没有光泽。

长期熬夜之后,还有人发现自己颧骨、眼下的斑点出现了!由于皮肤代谢减慢,白天积累的色素沉淀不能及时排出。而且,电脑辐射、过强灯光也会造成色素生成。

对策1:去角质、再按摩。早上洗脸后可接着进行去角质,让皮肤变得干净。

之后再搭配使用脸部按摩霜,透过按摩手法及有效成分可以帮助肌肤苏醒,让灰暗肤色重新变得明亮。

对策2:晚上也要用防晒。如果经常晚上加班会在电脑前呆很久,或者所处环境的灯光较强,“少睡派”美女一定要加用隔离或物理防晒来保护自己的皮肤,绝不能省略。

睡眠不足对皮肤的影响二——黑眼圈 “少睡派”的标志

眼睛最容易泄露你的生活作息时间。一旦熬夜、疲倦,黑色素就毫不留情地爬上你的眼窝。睡眠不足会使眼睛疲倦,使身体内血液循环不佳,而黑眼圈的产生就源于此。同时,因循环不周,大量的素及黑色素都无法正常排除体外,长此以往也会导致面部色斑的生成。

几乎没有一个“少睡派”能避开“熊猫眼”的难题,因为缺少睡眠是黑眼圈的罪魁祸首,直接导致眼周静脉血管的血液淤积,呈现青灰色。

对策1:正确使用眼膜。凝胶、精华类眼膜一般用于眼霜后,还可以在睡前加多一些涂抹量敷之过夜。

质地丰厚、营养充足的眼膜往往用在眼霜前。

对策2:做简单的眼部按摩操。有一套最简单有效的眼部按摩操:四指搓热,按压整个眼睑,从内眼角按往太阳穴,再用中指按压太阳穴;每次按压都要重重地按下,再轻轻地提起。

 

睡眠不足对皮肤的影响三——易水肿瓜子脸变包子脸

熬夜的人身体新陈代谢会减慢,体内废物和水分很容易积聚。如果晚上吃的东西盐分多或喝水太多,水肿更是难以逃脱的“恶梦”。

对策1:睡觉时垫高枕头。针对睡醒后的“包子脸”,最简单的一招是:睡觉时垫高枕头,避免水分积聚于面部或眼部。

对策2:起床后做淋巴按摩。如果早上醒来还是肿,那就要用按摩来帮忙。睡前用无名指按摩眼窝位置,有助淋巴循环。早上起来按眉头的搅竹、眼间的晴明、眼尾凹处的瞳子和承位,以呼气按、吸气放的方式进行。

针对脸部,则用手指尖配合呼吸按动面颊,由耳垂边方向至鼻颊骨旁边,同样是呼气按、吸气放,很简单却很有效。按压都要重重地按下,再轻轻地提起。

睡眠不足对皮肤的影响四——皮肤干燥上妆难

肌肤没有得到正常的休养,会影响到自身的锁水机能,使皮肤严重缺水,同时,因无法保证氧分的供应,皮肤会营养不良,导致干燥、脱屑甚至细纹等状况出现。熬过夜的脸颊干得让人崩溃,散粉根本不敢用。整个底妆浮在脸上,再好的粉底伺候,疲惫的脸也不“吃”妆。

对策1:从洗脸开始就保湿。洗脸用偏冷的温水最好,这样能让原本就缺失的油脂得以适当保留。早上的基础护肤要处处以“保湿”为重,粉底液也要选择保湿的。如果脸颊和眼下真的很干,面膜、眼膜是最好的急救措施,一片就能立即提升水分度。

  • 青少年睡眠不足6小时的的危害:青少年吸烟的危害有哪些 如何预防青少年吸烟

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  • 青少年睡眠不足怎么办:垃圾食品对青少年的危害 哪些食物算是垃圾食品

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    以下是的一些我们精选的垃圾食品对青少年的危害 哪些食物算是垃圾食品

    我们日常饮食中垃圾食品其实是很多的,可能很多人根本就不知道自己平时吃的垃圾食品有哪些,大部分人都知道垃圾食品吃了对人体是有很大的危害的,平时吃东西最好是吃新鲜的食物,那垃圾食品对青少年的危害有哪些?哪些食物算是垃圾食品呢?下面小编为大家带来详细内容。

    垃圾食品对青少年的危害

    1、导致肥胖

    油炸食品,不管是洋快餐,还是咱们中国的老传统油条、油饼都是高脂肪食物。闻在鼻里香,吃在嘴里爽,可装进肚子后,高脂肪不利于消化,不仅影响你的肠胃,而且导致肥胖。在这个以苗条为美的社会,宁愿饿死也不能胖着活。而且肥胖也会带来更多健康问题。与其天天花钱减肥,不如控制下你的饮食。什么?你现在正在减肥?我靠,那你还敢吃油炸,找死啊?

    2、产生有有害物质

    油脂反复高温加热会产生有有害物质。因为油脂反复高温加热后,其中的不饱和脂肪酸经高温加热后所产生的聚合物——二聚体、三聚体,性较强。

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  • 青少年玩手机的危害

  • 睡眠不足的危害有哪些 影响睡眠的10个坏习惯

    我们找到第7篇与睡眠不足的危害有哪些 影响睡眠的10个坏习惯有关的信息,分别包括:

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    大家都知道每天的睡眠时间至少要保证在8个小时,但是现在很多人的睡眠时间不足6.8小时,也说就是说我们的睡眠时间不足。虽然大家都知道睡眠的重要性,但是却不是很了解睡眠不足会对人产生哪些危害,今天就随小编一起来看看睡眠不足的危害有哪些吧,还有必须戒掉的影响睡眠的坏习惯,保证睡眠质量。

     

    睡眠不足的危害有哪些 危害1—5

    1、脾气暴躁:当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大。

    2、头痛(神经内科):科学家至今仍无法找出头痛(神经内科)背后的原因,但研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

    3、反应迟缓:睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

    4、视物模糊:睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。

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  • 长期睡眠不足的危害

  • 高中生睡眠不足怎么办 如何挤出时间睡觉

    我们找到第1篇与高中生睡眠不足怎么办 如何挤出时间睡觉有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的高中生睡眠不足怎么办 如何挤出时间睡觉

    高中生睡眠不足是一个普遍的现象,主要原因还是学业压力太大了,高中生睡眠不足怎么办呢?高效学习是解决问题的一个方法。

    一、高中生睡眠不足的危害

    1、影响大脑的创造性思维

    曾有科研人员把24名大分成两组先让他们进行测验结果两组测验成绩一样。然后让一组一夜不睡眠另一组正常睡眠再进行测验。结果没有睡眠组的测验成绩大大低于正常睡眠组的成绩。由此科研人员认为人的大脑要思维清晰、反应灵敏必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足大脑得不到充分的休息就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

    2、影响青少年的生长发育

    现代研究认为青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关即在人熟睡后有一个大的分泌高峰随后又有几个小的分泌高峰而在非睡眠状态生长素分泌减少。所以,青少年要发育好长得高,睡眠问题必须解决。

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  • 网络对青少年的危害

  • 女性睡眠不足的危害_女性睡眠不足吃什么好

  • 麻辣条对青少年的危害 五毛钱的“辣条”不能吃

    我们找到第1篇与麻辣条对青少年的危害 五毛钱的“辣条”不能吃有关的信息,分别包括:

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    央视曝光了“5毛钱一袋的辣条”对青少年的身体危害,指出辣条的“添加剂超标,经常吃或可致癌”。今天,wed114结婚网小编为大家带来麻辣条对青少年的危害,提醒各位五毛钱的“辣条”不能吃!!!

    劣质辣条,罪在“劣质”而非“辣条”

    央视曝光了“5毛钱一袋的辣条”对青少年的身体危害,指出辣条的“添加剂超标,经常吃或可致癌”。并引用某营养师的解释,说“辣条这类的小零食,包装简陋,含大量食品添加剂,食用后可能会缺锌……同时含盐量、添加剂超标,有致癌风险。”并且进一步解释说“……但是经过加工后,已经破坏了它原有的营养成分,其实辣条可以说没有任何的营养,只是为了满足口感。辣条最大的隐患就是或有致癌的风险,因为……”

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  • 睡眠不足6小时危害如酗酒 睡眠不足有哪些症状及危害

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    以下是的一些我们精选的睡眠不足6小时危害如酗酒 睡眠不足有哪些症状及危害

    现在人的生活节奏非常的快,无论是工作还是生活都会有一定过得压力,所以很容易就会休息不好。一般我们的正常睡眠一定要保证在8个小时,因为睡眠不足6小时危害如酗酒!!

    睡眠不足6小时危害如酗酒

    加拿大一项研究显示,长期缺觉也就是夜间睡眠时间不足6小时会对身体健康尤其是大脑造成长期危害,后果犹如酗酒。

    西部大学神经科学家阿德里安·欧文带领研究小组,借助数码设备了解研究对象的睡眠情况。结果显示,现代人由于工作和社交等原因,普遍缺觉,使得缺觉成为一种“现代病”。不过,缺觉的具体情况因人而异,最常见的一种是一夜睡眠少于6小时。

    研究人员发现,长期缺觉会增加罹患高血压、糖尿病、肥胖、抑郁、心脏病和中风的风险,而最大的危害是损伤大脑认知,后果如酗酒。

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  • 睡眠不足会影响月经吗 作息不调有害女性健康

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    月经是反映女性身体健康的晴雨表,所以每次来大姨妈大家都应该引起重视。睡眠不足会影响月经吗?调经也要靠平时的生活习惯哦!

    一、导致月经不调的原因有哪些

    1.不良的生活习惯导致。作息无规律,睡眠不足,过度节食减肥、长期的精神压抑、生闷气或遭受重大精神刺激和心理创伤等等都容易导致月经失调或痛经、闭经。

    2.压力:正值生育年龄的女性,如长期处于压力下,会抑制下丘脑垂体的功能,使卵巢不再分泌女性荷尔蒙及不排卵,月经就会开始紊乱。

    3.寒冷刺激:女性经期要特别注意,但是很多女性在经期受寒冷刺激,会使盆腔内的血管过分收缩,可引起月经过少甚至闭经。

    4.吸烟:烟草中的尼古丁能降低性激素的分泌量,从而干扰与月经有关的生理过程,引起月经不调。

    5.凝血困难:造成经血来潮后无法自行止血,而形成月经量相当多。

    ......
  • 睡眠不足怎么补 缓解疲劳的方法推荐

    我们找到第1篇与睡眠不足怎么补 缓解疲劳的方法推荐有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的睡眠不足怎么补 缓解疲劳的方法推荐

    可以说,在一定程度上,睡眠不足是现代人的通病,睡眠不足怎么补呢?来看看有什么方法可以补救吧,顺便也要调整自己的作息时间哦!

    一、睡眠不足的危害

    1.影响大脑思维,工作效率下降

    相信大家都深有体会,在熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,且大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。

    2.黑色素增加

    压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯,也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机,所以睡眠时间不稳定的人,皮肤的代谢率也不佳,会制造黑色素。

    3.睡眠不足催人老

    ......
  • 长期睡眠不足有什么危害

    我们找到第1篇与长期睡眠不足有什么危害有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的长期睡眠不足有什么危害

    睡眠是最好的美容,如果长期睡眠不足,会给身体带来一系列的损失,很多人熬夜、泡吧、夜生活过于丰富,其实睡眠不足会带来许多身心的伤害,今天我们就来讲讲长期睡眠不足有什么危害?

    我们花费了生命的1/3来睡觉,而这1/3决定了我们整个生活的质量。不管是搞清自己的生物钟,还是对抗失眠的诱发因素,我们总是希望能不断完善自己的睡眠习惯。没有充足的睡眠就做不成那些伟大的事。为什么睡眠如此重要?

     

    睡眠不足会导致的后果

    1.会吃的更多。精确地来说,就是睡眠不足的人每天会多摄入三百卡路里。最近的一项研究发现,如果剥夺受试者的睡眠,当允许吃任何他们想吃的东西时,即使是按照正常的饮食时间表,也会比他们充足睡眠时吃的更多。

    2.会减少寿命。研究人员可能已经发现了长寿的秘诀-一项研究发现睡眠少于五个小时的女性没有睡眠充足的女性长寿。

     

    3.会变胖。

    ......
  • 手机对青少年儿童有哪些危害如何避免孩子沉迷手机

    我们找到第164篇与手机对青少年儿童有哪些危害如何避免孩子沉迷手机有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的手机对青少年儿童有哪些危害如何避免孩子沉迷手机

    网上有一个段子,说的是要想毁掉一个孩子,请给他一部手机。虽然听起来有些夸张,但这却是不争的事实。

    手机对青少年儿童有哪些危害

    当今社会,电子产品越来越普及,手机已经成为每个人必不可少的生活工具,甚至也已经渐渐融入进孩子们的生活中。以至于,孩子和家长关于“手机”所引发的矛盾,变得愈演愈烈。

    杭州滨江,一名15岁的初三女孩因家人禁止其玩手机,争吵时,从19楼跳下,落在三楼阳台上,当场死亡。

    河南正阳县,一位初二少年因玩手机被父亲批评,一怒之下喝了家中的农药。

    这种种偏激的行为,背后竟都是手机在作祟。

    许多家长对于孩子沉迷于手机的危害,只是停留在影响学习上,殊不知,手机对孩子的危害远不止于此。

    智能手机伤害孩子视力,导致孩子失明或者伤害孩子颈椎,导致孩子颈椎变形。不仅如此,沉迷智能手机的孩子常常会对运动锻炼表现出消极态度,导致运动能力低下,进而影响孩子的生长发育。

    ......
  • 高三睡眠不够怎么办深睡眠多久为宜

    我们找到第187篇与高三睡眠不够怎么办深睡眠多久为宜有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的高三睡眠不够怎么办深睡眠多久为宜

    高三的紧张学习我们都是知道的,高三的学生们是恨不得不睡觉去复习功课就为了在高考中多考几分。但是睡眠不足容易引起身体和注意力的不适,长时间下来反而会得不偿失,那么,如果在高三睡眠不足,应该怎么安排自己的时间比较好呢?

    高三睡眠不够怎么办

    1.保持一个规律的作息,每天固定时间段睡眠和起床,举个栗子:十一点半睡,五点起。因为有规律的作息可以让身体适应一种模式,无论是在入睡、起床、需要集中注意力的时候,都能快速地进入状态。

    2. 如果发现要进一步缩短睡眠时间的话,就不要再推迟入睡时间了。若一定要缩短睡眠的,请早起,不要晚睡。这个我也试过,效果很好。早起最困难的就在“起”,一旦你下了床,基本最困难的环节就渡过了,一开始会很糊涂,但是过半个小时就好了,而且神智不是一般的清爽,经本人自测,对身体也没有什么大负担。

    3.学会睡短觉

    4. 适当的锻炼也可以帮助提神。

    ......
  • 孕妈妈睡眠不好怎么办实用妙招让孕妈安心睡眠

    我们找到第216篇与孕妈妈睡眠不好怎么办实用妙招让孕妈安心睡眠有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的孕妈妈睡眠不好怎么办实用妙招让孕妈安心睡眠

    孕妈妈睡眠不好怎么办?很多孕妇在孕初期睡眠较好,随着孕妇腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势,睡眠质量越来越差,这是因为她们要孕育和保护胎儿而感觉疲劳。不少医生建议孕妇睡眠时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏。除此之外还有哪些方法能够让孕妈妈们有好的睡眠呢,下面我们一起来看看吧。

    孕妈妈睡眠不好怎么办

    在孕7~9个月时,孕妇很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。

    医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力,事实上,市场上有不少孕妇用的枕头,请向医生咨询,应该选购哪种类型的。

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  • 孕妇睡眠不好怎么办

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    作为拥有十多年临床经验的孕婴医学专家,十月菌将不定期为百万孕妈臻选安全、实用、性价比高的孕婴用品,每一样我们都会层层亲测为麻麻们把关,在十月呵护,你不会买贵,也不会买错!

    孕期睡不好是所有孕妈的痛,所以一个好的床伴是必不可少的。这个床伴可比鼾声如雷的准爸靠谱多了,不仅能帮助准妈进入梦乡,还能缓解腰痛。

    上次团购准妈的热情把菌菌吓了一跳,晚上睡不好的准妈还真多啊!活动结束了之后,许多没有买到的准妈都在抱怨睡不好这个问题,看来不来一次返场不行了!

    孕期的准妈们都会遇到遇到以下的孕期综合症:

    尿频尿急

    腰酸背痛

    失眠心烦

    手脚浮肿

    这些烦人的症状在孕期都属于正常的现象,在 " 卸货 " 之前,除了好好休息,好像并没有什么好的解决方法。

    但对于准妈来说,好好休息也不是那么容易的,因为如果孕期睡觉姿势不对,更会引起孕期综合症,严重的还会影响宝宝的生长发育。

    准妈们,咱们今天就讲讲孕期的睡姿问题!

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