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睡不好比睡不着更可怕吗_睡眠质量不好怎么办

Mikayla来自:美国 内布拉斯加州.Nebraska 圣玛莉学院(College of St. Mary) 时间:2019-08-16 20:59 坐标: 121485°

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睡觉失眠、做噩梦都是睡眠质量不佳的表现,晚上睡觉睡不好很能影响白天的精神,研究表面晚上睡不好比睡不着更可怕,那么睡眠质量不好该怎么办呢?

“垃圾睡眠”的主要表现

1、看电视、听音乐时会睡着;

2、强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变;

3、自然醒后,强迫延长睡眠时间;

4、晚上不睡,靠白天或双休日补觉;

5、工作压力大,晚上需加班,但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

好睡眠的标准

睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的

1、能在10-20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);

2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨;

3、夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

4、早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高;

5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

睡眠不好的危害有哪些

1、人体代谢机能受损,容易引发早衰

是不是觉得吓死宝宝了?是的,长期睡眠不足的最直接后果就是让你的身体得不到足够休息,大脑和身体的各器官长时间处于工作的疲劳状态。而你的身体就像一辆危险驾驶的汽车,随时存在抛瞄的可能,防御力和抗压力都处于低迷状态,内泌系统发生紊乱,会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病。

2、皮肤容易老化暗淡,降低你的颜值

在这个看脸的时代,一个人的颜值地位极其重要,而睡眠不好直接导致皮肤的黯淡无光、老化松弛。一个英国的实验表明,每天睡眠满8小时的人比每天睡眠不足6小时的人,看上去要年轻五岁。更让人担心的是,睡眠不足不仅会使你的皮肤变得糟糕,还会使你的体型变胖,而胖子是没有前途的。

3、分散人的注意力,影响智商发育

研究表明,一般人的睡眠时间大约为8个小时,只有达到70岁到90岁时睡眠时间才应该增加到9小时。而比正常睡眠少睡1小时,智商就会降低一个商数,反应会变得更加迟钝,人的注意力也愈难集中,并且记忆力也会跟着下降。睡眠时间越少,这种糟糕的情况越严重。

不仅生理健康,睡眠不足对心理健康的影响更是不着痕迹而又入心三分,引起的其他危害在此就不一一列举了,我们可以看出,睡眠对我们一个人的健康生活而言,至关重要到如同一日需吃三餐一样。

睡眠不好按摩哪里

按摩部位一:背部

1、人先仰卧在床,用手按住斜方肌(上背部的中上部包括脖颈的的下半部),和肩胛肌(位于颈项两侧,肌肉向上部位于胸锁乳突肌深侧,下部位于斜方肌的深面,为一对带状长肌)。

2、然后坐起来,用瘦背的第二掌骨节从上到下地按摩背部的肌肉。用手掌轻轻地拍打后背,由上至下,主要以背部的肌肉为主。

3、最后,面朝下,俯卧在床上,放松身体,然后对方靠在床边,伸出双手,张开手指,随之将手放在俯卧者的背部,然后从背部往腰部的方向推进,坚持10次左右。

按摩部位二:脊椎

1、俯卧在床上,保持上身放松,然后协助者双手握拳,伸出食指和大拇指,然后甚至拇指,食指半弯。

2、然后在俯卧者的背部脊椎的两旁大概两指宽的位置进行按摩。

3、用固定的手法从骶骨的位置,将皮肤轻轻捏起,然后放松,一步一次向前拿捏。从下到上连续按摩5-8遍。

注意:因为人体的脊椎背部附近有重要的经络,经常按摩推动脊椎,有助于全身血气的运行,可以帮助睡眠以及延年益寿。

按摩部位三:腋窝

1、可以自我按摩。身体端坐在床上,可以左右两臂在胸前交叉,然后左手握住右边腋窝,右手握住左边腋窝。

2、运用手腕的力度,带动四指均匀地按捏腋下的肌肉,将手指贴近皮肤打圈按摩。

要知道腋窝有丰富的血管、神经以及淋巴结,在睡觉之前轻轻地按摩腋窝,或者用指尖轻轻触碰腋窝,刺激腋下的神经以及血管,可以大大地增加人的肺活量,促进血液循环,使呼吸顺畅,促进呼吸系统进行高效的气体交换。

而且经常按摩腋下,坚持早上起床后,晚上睡觉前按摩一遍,每次检测1-3分钟,可以增加五官对外界的灵敏度,帮助肠胃消化,有利于治疗食欲不振。

按摩部位四:腹部

1、对腹部的按摩,身体最好就是仰卧在床上,舒展腹部肌肉,身体放松。

2、用双手的手掌摩擦生热,然后贴近以肚脐为中性的两侧,以打圈的方式按摩腹部30次。

3、按摩腹部直到腹部微微发热。

对女性朋友来说,腹部是尤其重要的部位。对腹部的按摩不仅可以有助于睡眠,利于身体健康,而且还可能舒缓痛经带来的小腹坠涨等不适症状。但是对于腹部的按摩手法不宜用力过大,不要大力摩擦腹部皮肤。

睡眠质量不好怎么办

选择安静、整洁的睡眠环境

安静整洁的环境对于睡眠质量不高的人至关重要,它可以增加人体的舒适度,能够使身体更好地处于一个放松的状态,可以更好的入眠。纵观一个人的一生,几乎有二分之一的时间都是在床上度过的,因而我们应保持床上用品的干净整洁,选择柔软、适合自己的脊椎的床垫,为自己营造一个温馨的睡眠环境。

养成正确的睡姿

正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

多运动、多晒太阳

运动有助于睡眠,这是亘古不变的真理,运动的好处实在是太多,关于这点我以后会专门再开一篇进行讨论。对于睡眠不好却又不爱运动的人来说,也是有法可医,那就是多到户外走走,晒晒阳光,有益于褪黑素夜间的分泌,对提高睡眠质量也是有作用的。因而,建议在早晚阳光不是很强烈的时间段,尽量不要带墨镜出行。

形成良好的睡眠规律

每个人都会有自己的生物钟,这个因人而异。可能大部分写作的人都有这样的感觉,就是晚上的灵感比白天要强烈许多,因而很多人都养成了夜猫子的习惯,这样白天就越发的没精神,晚上也越发的晚睡,形成一个恶性循环。而人体的最佳睡眠时间从十一点就开始了,所以,养成十一点之前上前睡觉的习惯,在白天给自己形成必须完成的压力,久而久之,好的睡眠规律就会形成。

注意有助于睡眠的几个好习惯

在睡觉之前,可以洗个热水澡,或者是用热水泡脚都是不错的选择。热牛奶也可以起到安神助眠的作用,但是要控制量,一小杯即可。对于因焦虑而产生入眠困难的群体来说,可以选择写日记或者听音乐来缓解自己的焦虑症状,把内心的想法和焦虑写下来,可以很好的释放自己的压力。如果觉得这样做很麻烦的话,最简单的一个办法,就是躺在床上做深呼吸,要保持匀速、缓慢。

睡不好比睡不着更可怕吗,睡眠质量不好怎么办

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以下是的一些我们精选的晚上睡不着觉怎么办 七种方法进行调理

晚上睡觉总是睡不着,这是多么让人头疼的事情啊,这样影响第二天的学习和工作,还会让身体带来不必要的负担的。那么晚上睡不着觉怎么办呢?下面一起来学习一下调理方法吧!

一、晚上睡不着觉怎么办?

1.香蕉

香蕉是一种水果,它里面含有能够平稳血清素和褪黑素的物质,同时还含有能够让肌肉起到松弛功效的镁元素,在一定的程度上能够帮助我们进入梦乡的。

2.亚麻籽

亚麻籽只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

3.全麦面包

全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。

4.菊花茶

不少人喝的菊花茶有着一定的镇静作用,对那些没有办法放松神经以及身体的人而言,菊花茶能够起到很好的天然对抗作用。

5.火鸡

火鸡它是最著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

6.牛奶

温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

7.蜂蜜

蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

8.土豆

土豆有着能够极大程度的去除对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。我们可以把土豆捣碎后加到温牛奶里面一起吃就行了。土豆有着能够极大程度的去除对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。

9.燕麦片

燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

10.杏仁

杏仁它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

  • 睡不好比睡不着更可怕吗:室友打呼噜睡不着怎么办 选对室友真的很重要

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    大学室友会陪伴你大学四年,因此选对室友真的很重要,下面,我们来看看网友整理的那些室友相处经历,一起来看看室友打呼噜睡不着怎么办。

    室友打呼噜睡不着怎么办

    1、咳嗽制止法。亲测无用。

    2、敲床制止法。亲测无用。

    3耳机听音乐助睡法。亲测无用。

    4、耳塞隔绝音源法。亲测无用。

    5、冥想法。亲测无用并且会伴有浑身燥热的副作用。

    6、思考人生法。亲测无用并且会产生对未来绝望的副作用。

    7、下床读书法。曾经测试过,你会感动自己然后流下两行悔恨的泪水。

    8、阳台眺望法。亲测会有跳楼的冲动。9、微博法。无用。感觉变得更加精神了。

    10、一夜到天明法。这真是一个感人的故事。

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  • 睡眠质量不好怎么办:三伏天睡不好怎么办 为什么三伏天容易失眠

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    以下是的一些我们精选的三伏天睡不好怎么办 为什么三伏天容易失眠

    三伏天很多人都苦恼于睡眠效果不佳,白天没精神,整个人昏昏欲睡,晚上又睡不着。那么三伏天睡不好怎么办?为什么三伏天容易失眠?

    一、三伏天为什么睡不好

    每年的三伏天都是失眠的高峰期,天气越来越热,闷热的天气,容易使人心情烦躁,不少人晚上睡不好,甚至失眠,白天无精打采。失眠会引起疲劳感、情绪不稳,反应迟缓、头痛、四肢无力、眼睛肿痛等症状接踵而至,使得整个身体处于亚健康状态。

    在情志方面,喜为心之志,在不过度的情况下,“喜”能够舒缓紧张的情绪,使心情舒畅,气血和缓,所以夏季养生重点突出“心静”,正所谓“心静自然凉”。

    二、睡不好的原因有哪些

    造成失眠症的原因有很多,中医主要分为 “不得卧”“不得眠”两类。

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  • 精神压力大睡不着怎么办_精神紧张导致失眠如何是好_导致长期失眠

  • 午觉睡不着怎么办 推荐60秒极速入睡法

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    很多朋友有这种困扰,中午很瞌睡想睡午觉,无奈工作、学习太忙只能放弃;也有些朋友是中午有很充裕的时间,准备好好睡上一觉,可是怎么睡都睡不着。那么,午觉睡不着怎么办?下面就为大家推荐60秒极速入睡法。

    一、午觉睡不着怎么办

    1、不疲劳也躺下休息

    有时候会觉得中午睡不着,尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况,千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作,而应该平躺下休息,因为躺下休息和不休息会有很大不同。其实,即使我们不睡着只躺下休息20分钟,也会像睡了一觉一样。即使你并不容易觉察到,但只要躺下歇息一会,你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。

    2、保持自然平和心态

    睡不着就心理暗示,强迫自己入睡,越强迫自己,精神越紧张,反而越睡不着,结果当然适得其反。何不放轻松?不要刻意强迫自己入睡,先让身心松弛,让大脑处于放空状态,自然而然就会进入睡眠状态。

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  • 半夜咳嗽睡不着怎么办 半夜咳嗽是什么原因

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    在日常生活中,很多人总会半夜咳嗽。那么半夜咳嗽睡不着怎么办?半夜咳嗽如何快速止咳?下面是有晚上咳嗽睡不着的妙招,欢迎参阅。

    一、半夜咳嗽睡不着怎么办

    1、醋煎鸡蛋治咳嗽

    醋煎鸡蛋治疗各种咳嗽有奇效。做法是:取鸡蛋1个,打在碗里搅匀,米醋半勺放入炒锅,用文火烧开之后将鸡蛋放入煎炒,蛋熟后加适量白糖,凉后即吃。每天早晚各吃1个。一般吃两次就可止咳,重者3天可愈。

    2、姜煎鸡蛋止咳

    取生姜一小块切碎,鸡蛋一个,香油少许,像煎荷包蛋一样(姜末撒入蛋中)。煎熟后趁热吃下,每日两次,数日后咳嗽即愈。此“”好吃且疗效亦佳,久咳不愈肺部无异常者可尝试。

    3、姜炒鸡蛋止咳

    取生姜切丁或丝,将鸡蛋打入碗内拌匀,然后将少许油倒入锅中烧热,再将姜丝放入油中过一下,最后倒入鸡蛋炒熟,趁热吃下。吃的量可自己掌握,晚上临睡前吃更好。

    4、白糖拌鸡蛋治咳嗽

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  • 睡不好怎么办: 睡不好怎么办 试试 7 款安眠汤

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    睡眠不好,老是失眠多梦怎么办 ? 很多人第一反应是去寻找安眠,除了必须要医生处方才能得到安眠,它对我们解决长期失眠情况并无益处。在这种情况下,不妨试试看食疗方法,用安神汤帮你做好睡眠工作,助你好梦。

    推荐:七款助眠安眠汤

    1、桂圆莲子汤

    取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

    2、酸枣仁汤

    酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

    3、安神汤

    将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以 200 毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以 50 毫升的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。

    4、静心汤

    龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前 30 分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

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  • 春困整天睡不醒怎么办 教你妙招赶走春困

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    春季是春暖花开,万物复苏的季节,但是浓浓的睡意却总伴随着我们,人们总会感到昏昏欲睡,提不起精神。那么春困整天睡不醒怎么办?下面一起来看看小编分享给大家的赶走春困的方法吧。

    春困整天睡不醒怎么办?

    一、做到起居有常。每早睡早起,保证一定的睡眠时间,还要注意室内空气的新鲜流通。

    二、加强锻炼。每天起床后或课间休息进行锻炼,持之以恒就可以保持精神饱满、神清气爽。

    三、平衡饮食。科学的饮食对解决春困也有积极的效果。春季饮食宜清淡、新鲜、易消化,青菜、胡罗卜、芹菜、小白菜、等食物都是很好的选择。多吃一些新鲜蔬菜和水果也可有效预防"春困",这是因为"春困"与机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关,而多吃新鲜的蔬菜水果,既可中和体内酸性产物,又可补充维生素。也可以适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物,它们具有促进血液循环、兴奋大脑的作用,让你精神振奋。

     

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  • 【怎么办】最新夜跑后为什么睡不着

  • 完睡不着怎么办

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    后难受睡不着怎么办?
    方法/步骤
      1
      首先我们要了解是怎么回事。对吸者的危害很大,严重的影响了其正常的生活和工作。那么后应该怎么办,后睡不着怎么办?
      2
      吸食睡不着这种在后的常态,几乎每个吸者都如此。但是一旦吸食上则无法自拔,吸者的内心会一直被所控制,挥之不去!
    后难受睡不着怎么办?
      3
      后睡不着怎么办,只有一个办法,停止吸!
      的危害有目共睹:品损害人的大脑,影响中枢神经系统功能,心脏功能,血液循环及呼吸道系统功能,还会影响正常生殖能力,并使免疫功能下降.吸者极易感染各种疾病。严重者中身死或而死,悲惨至极,目不忍睹。
      4
    ......
  • 喝红牛睡不着怎么办 怎样解除红牛效果

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    以下是的一些我们精选的喝红牛睡不着怎么办 怎样解除红牛效果

    红牛品牌相信大家肯定都听说过吧!那么喝红牛睡不着怎么办?怎样解除红牛效果呢?下面是小编收集的关于红牛的一些相关知识,希望对您们能有所帮助。

    一、红牛是泰国的吗

    红牛是泰国。

    “红牛”(Red Bull)是全球首先推出且被人熟知的的能量饮品之一。20世纪70年代,红牛(Red Bull)饮料创始人许书标的工厂研制出一款内含水、糖、咖啡因、muco-纤维醇和维生素B等成分的“滋补性饮料”,取名为“红牛”。当时“红牛”的目标销售群体是倒班工人和卡车司机等蓝领,帮助他们在通宵熬夜工作时保持清醒。“红牛”推出市场后大受欢迎。销路使他增强了信心,把工厂办到国外,每天24小时流水线生产,产品供不应求,很快覆盖了东南亚和西欧、北欧各国市场。成为泰国不负众望的“饮料大王”。

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  • 晚上饿的睡不着怎么办 告诉你晚上饿了吃什么好

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    在晚上睡觉的时候,很多人都会经常出现饿的睡不着的情况,这是很常见的一种现象,尤其是女性朋友。那么晚上饿的睡不着怎么办呢?

    一、晚上饿的睡不着怎么办?

    1、吃水果

    人在晚上是不适合吃东西的,胃肠也需要一定的休息时间,尤其是在夜晚8点之后应需禁食,实在饿得比较严重,甚至都影响了睡眠,可以适当的吃些水果,垫垫肚子,以便尽快入睡。

    注意:若是减肥的人群建议选择吃酸味的水果,比如:猕猴桃、李子、酸梅等;而失眠的人群则最好选用一些甜味的水果,比如苹果、葡萄、桃子等。

    2、喝蜂蜜水

    失眠的人本来就很难入睡,若是再加上肚子空空,就更难入睡了,而蜂蜜水中含有一定量的葡萄糖,在食用之后能抑制体内进食素的产生,使肚子不再那么闹腾,同时,蜂蜜自身也有一定的镇静催眠之效,适合失眠人群食用。

    3、凝神冥想

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  • 喝了绿茶睡不着怎么办 绿茶喝多了会失眠吗

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    夏天比较热,总喜欢喝一些茶来清热降暑,但是不小心喝多了,导致睡不着怎么办呢?绿茶喝多了会失眠吗?喝了绿茶睡不着怎么办?一起来看看吧。

    一、喝了绿茶睡不着怎么办

    绿茶中咖啡因是导致睡不着的主要原因。咖啡因会刺激神经,导致肾上腺激素分泌升高,机体精神亢奋。可以食用一些降低肾上腺激素的物质,如含有酸枣仁皂苷B、桦皮酸、桦皮醇等物质的酸枣仁。

    食用一些富含松果体的食物,大脑中的松果体素会在夜间随血液循环,作用于睡眠中枢会使人产生浓浓的睡意,可以吃一些富含松果体的食物,会促进人体松果体素的合成,可以增强睡意,常见的食物有燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等。

    二、绿茶喝多了会失眠吗

    绿茶喝多了可能会导致失眠。

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  • 太热睡不着怎么办 夏天天气热怎么降温

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    以下是的一些我们精选的太热睡不着怎么办 夏天天气热怎么降温

    夏天天气热如果没有空调的话,连睡觉都成问题,那么问题来了,太热睡不着怎么办呢?下面天气热应该怎么降温呢?下面我们来介绍下吧!

    一、太热睡不着怎么办

    1、洗温水澡

    睡前洗个温水澡,全身毛孔会打开,而且水附着在身上会有加好的降温效果,尤其对于闷热的天气,洗澡后皮肤出汗也会更舒畅,至少在洗澡后的十几分钟里,可以感受一些凉意,如果不是太热,那么趁着身体降温的时间里就尽快入眠吧,在人睡着后身体温度会随着机能减缓而下降,也就是说睡着后你的体温就会自我调节了,盖个薄被子即可安稳入眠。

    2、室内放冰

    如果室内外属于干热情况,尤其是在白天,洗完澡降温不能保持几分钟,如果家里有冰箱不妨多冻一些冰块,在室内关闭门窗,用冰的融化来降低室温水平,冰的冷气也许不是一下子就能让你感受到的,但在这个过程中,冰的溶解和水蒸气的挥发,相当于具有加湿降温效果的空调。

    3、风扇对流

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  • 睡不好怎么办 试试 7 款安眠汤

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    睡眠不好,老是失眠多梦怎么办 ? 很多人第一反应是去寻找安眠,除了必须要医生处方才能得到安眠,它对我们解决长期失眠情况并无益处。在这种情况下,不妨试试看食疗方法,用安神汤帮你做好睡眠工作,助你好梦。

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    1、桂圆莲子汤

    取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

    2、酸枣仁汤

    酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

    3、安神汤

    将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以 200 毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以 50 毫升的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。

    4、静心汤

    龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前 30 分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

    5、三味安眠汤

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  • 浑身痒睡不着怎么办 秋冬季皮肤瘙痒解决办法

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    以下是的一些我们精选的浑身痒睡不着怎么办 秋冬季皮肤瘙痒解决办法

    秋冬季节,很多人都有晚上睡觉身上好痒,痒的睡不着的体验。那浑身痒睡不着怎么办?我们就来看看秋冬季皮肤瘙痒解决办法吧。

    浑身痒睡不着怎么办:

    1、洗个温水澡

    晚上浑身痒的睡不着觉的时候,不妨起床去洗个温水澡,这样会让皮肤彻底清洁,缓解痒感。特别是当身上虫子爬过,出现瘀点、瘙痒性风团时,洗澡可以去除虫子在身上留下的粘液、排泄物等。

    注意:切忌用很热水的洗,29摄氏度以下为宜,否则会越来越痒的。还有,洗澡时尽量少用浴液和香皂。因为在热水、肥皂的双重刺激下,人体的水分加速蒸发,使皮肤变得更加干燥、粗糙,从而加重瘙痒。

    2、野菊花水洗浴

    浑身痒睡不着觉时,还可以试试野菊花擦洗法。取野菊花全草250克,放在大锅中煮水,煮沸后掺入凉开水,可泡澡,也可以用毛巾擦洗,能够清热解、缓解瘙痒。

    3、抹身体乳

    秋冬季浑身痒睡不着觉可能是由于皮肤干燥引起的。

    ......
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