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每天睡6小时和8小时的区别有多大_每天睡几个小时最好_9号健康网

小菊来自:广东省 云浮市 云安县 时间:2019-07-09 08:55 坐标: 96454°

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人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。通过睡眠大脑得以休息和重启身体获得放松和充能,那么每天睡几个小时最好呢?你知道每天睡6小时和8小时的区别有多大吗?

据英国《每日邮报》报道,46岁的 Sarah Chalmers 参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验。

研究人员让她随意抽出两晚的时间,一晚睡8个小时,另一晚睡6个小时,然后对她的容貌进行对比。

左为每天睡8小时,右为睡6小时

一天少睡2个小时,容貌竟然有如此之大的对比,这让大家大吃一惊吧!而除了会加速衰老,缺乏睡眠的危害还有一大推。

调查显示,我国31.2%的人有严重睡眠问题,22%的人24点后仍不睡,43.2%的人晚睡是因为上网、玩手机。你知道吗?睡眠不足的人衰老速度,是正常人2.5-3倍!

受实验的皮肤不再有弹性,

皮肤已经滋生皱纹。

眼睛也变得暗淡无光,

黑眼圈和眼袋变大了许多。

再来看看完整的变化,

第一位是已婚女性,

每天睡眠时间约4小时。

这是长期缺乏睡眠的她...

第二位是年轻男性,

每天睡眠时间约5小时。

这是长期缺乏睡眠的他...

第二位是中年男性,

每天睡眠时间约4小时。

这是长期缺乏睡眠的他...

最后是一位年轻女性,

每天睡眠约4小时。

这是长期缺乏睡眠的她...

长期缺乏睡眠,光看颜值的变化就已经吓死,但这还不是全部。研究的结果表明,睡眠不仅只对容貌会造成影响,对记忆力、免疫力、学习能力、生长发育、寿命等等都有很大影响。

另外还有一项更重要的数据表明,睡眠越多的人越会越瘦,而且这里的瘦指的是皮脂,但是超过9小时就没有明显变化。看来人丑不但要多读书,还得多睡觉...

调查显示,我国31%的人严重睡眠,22%的人24点后仍不睡,43%的人晚睡是因为玩手机、玩电脑。

熬夜亏空身体会有6大疾病找上门

1、肥壮

据调查,常常熬夜的人90%以上,晚上九点以后都会吃夜宵,晚上关于人体来说需求耗费的能量自身就很少,大部分都会构成脂肪堆积在皮层,构成赘肉。而且晚上熬夜,不只让胃部得不到歇息,吃东西还会加剧胃部的负担。就像我们人一样,如果白日晚上连着劳作,都会受不了。

2、免疫力下降

常常熬夜的人部分基因会发生改动,导致免疫力下降。免疫力是人体内的小卫兵,一旦小卫兵消失或削减,很容易有病毒侵略,直接生病。所以常常熬夜的人伤风、过敏等几率就会比正常歇息的人高许多。

3、心脏病的风险

不知我们有没有发现,长时刻“颠倒是非”的人,脾气很简单变得十分浮躁,身体各内脏也得不到歇息和调整,如果白日消亡一百万个细胞,由于晚上熬夜睡觉时刻少,只补回五十万个细胞,时刻长了身体就会严重的亏空。再加上如果心情欠好的话,会加剧患心脏病的风险。

4、记忆力下降

一般爱熬夜的人,晚上是十分振奋的。但白日一般都比较精力恍惚,注意力不易集中。主要是身体各器官都不在状况,长此以往会构成失眠,记忆力下降等问题。

5、皮肤受损

皮肤在晚上10~11点进入保养状况,长时刻熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤枯燥、弹性差、晦暗无光,呈现暗疮、粉刺、黑斑等问题。所以,如果想皮肤好,早睡是比熬夜贴面膜有用的多的,熬夜贴面膜相当于亡羊补牢。

6、耳聋耳鸣

睡觉不足,易构成内耳供血不足,损伤听力。长时刻熬夜可能导致耳聋。

那么如何保证健康好眠呢

1.好睡眠,姿势很重要

2.睡前瑜伽,助眠养颜

瑜伽体位法中的对体位、呼吸和注意力的练习,可以使大脑和身体平静,使机体和大脑很快平静和放松。

以下6个简单的睡前瑜伽放松术,呵护你的颜值,每晚睡前练一练,好过敷面膜,让你的皮肤嫩到掐出水!

仰卧束角式

把大抱枕竖着放在身后挨着腰的位置,上半身躺在抱枕上,弯曲双膝并向两侧张开,两个脚掌相对,双手放于髋部位置,闭上双眼,平稳你的呼吸。

坐姿猫牛式

盘腿成莲花式或半莲花式坐在你的抱枕上,上半身保持挺直,双手抱于脑后,吸气时向后打开双肩,头向后仰,双肘向两侧张开;呼气时含胸弓背低头,重复5-10次。

颈部伸展式

盘腿坐在抱枕上,上半身保持正直,把右手放在你的头顶上,随着呼吸将你的头部想右侧摆动使右耳贴右肩,同时延长你的左手到左边,保持5个呼吸后换另一侧重复,这个体式能放松你紧张的颈部。

倒箭式

找到你的床头板或一面墙,把枕头靠在墙上,躺在枕头上,并使你的臀部贴墙壁,双腿并拢伸直贴在墙面上,双臂放松地放于身体两侧,上半身放松,眼睛闭起来平稳呼吸,在这个姿势保持5分钟,这个体式能促进血液向头部循环,促进放松。

倒箭式变体

婴儿式

跪姿,两膝弯曲并张开一定的角度,抱枕放于双膝之间,放松你的肩膀,背部,腹部,臀部到抱枕上,保持至少一分钟。

3.睡前2小时不要吃东西

吃东西这个动作,很简单使人振奋。由于只要进食,胃部就会开始进入工作状态,胃部反馈给大脑兴奋信号。大脑一兴奋,人就不容易有困意。

4.睡前不要喝太多水

尤其是对习惯了熬夜计划早睡的人来说,期初的几天是比较难进入眠眠状况的,如果喝很多水,可能还没睡着就要上厕所,刚要睡着又要上厕所,这是十分影响睡觉质量的。

5.睡前一小时关掉一切电子产品

许多人熬夜都是由于上网,不论是看小说仍是看新闻,或者是购物买东西,这些都是简单影响人越看越精力的东西。所以要睡前提前一小时关掉一切诱惑,躺下不要想任何事情,一会就睡着了。

睡眠相关资料

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每天睡几个小时最好?健康的睡眠时间长度在7-9个小时。睡得太久很容易导致难以入眠,进而影响睡眠质量。优质的睡眠质量是人体健康的重要保证。下面就来具体说说每天睡几个小时最好

最佳睡眠时间:

晚上11点至第二天的六点清晨是最佳睡眠时间。

 

一、什么时候睡

老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等!于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。

通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备! 什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换, 推荐作息时间为:

夏季:

22:00~23:00 -> 入睡

6:00~7:00 -> 起床

冬季:

21:30~22:30 -> 入睡

6:30~7:30 -> 起床

 

中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康

另外,晚餐应在临睡前两小时完成,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,吃夜宵会影响生长激素的分泌,从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品和牛奶等。

  • 每天睡6小时和8小时的区别有多大:人每天睡几个小时最好

    我们找到第60篇与人每天睡几个小时最好有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的人每天睡几个小时最好



    作者:jason wang

    成功人士——张总,昨晚和Linda玩的有点疯,只睡了4个小时:

    早上:司机小李照例8:30在小区门口等,奔驰S后排小憩一会,半小时到了公司,从电梯开始一路有人点头哈腰问好,坐进办公室,翻翻朋友圈,转发了几篇深度好文到公司群里,1小时后开始工作;

    中午:最近需要节食,吃完一点沙拉,在办公室的跑步机上快走半小时,微微出了点汗,洗个澡,在隔壁的床上睡个半小时的午觉;

    下午:客户的软件线上崩了,需要出差安抚一下,司机小李送到虹桥机场,过安检快速通道,在贵宾室休息了一会,头等舱飞往广州;

    晚上:住进某五星级酒店,这家酒店水疗中心的SPA还不错,有助于睡眠;

    苦逼程序猿——小王,昨晚加班,下班有点晚,回去就睡,总算睡了6个小时:

    ......
  • 每天睡几个小时最好:用好黄金时间:每天的第一个小时


      在美国的小学初中,都会有一个称为年级教室(home room)的地方,用于学生每天上课前必须去点名或听通知。所以学生们会在每天开始的时候都有一段时间去想自己的日程安排表、赶上朋友、或敲掉几个任务。 而很多的人都会在自己的日程上在每天的开始阶段安排一个home room时间。
    ......
  • 9号健康网:六年级的孩子每天都睡几个小时

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    以下是的一些我们精选的六年级的孩子每天都睡几个小时

    中国学生过的苦是我们都承认的,虽然近几年国家在提倡给学生减负,但是实际上并没有什么变化,因为中国学习的大环境在这里。很多家长抱怨说自己的孩子每天睡眠不足,但是又不得不狠下心来让孩子学习。在这种情况下,小学六年级的学生们都是什么时候睡的呢?

    六年级的孩子每天都睡几个小时

    一号家庭:我家9:30睡,大概6:50起床,困啊,没办法,周末能睡到11点,所以想着初中最重要的是家近。

    二号家庭:俺们没谱,从四年级换了新语文老师开始有时好几天没一点儿语文作业(连看书的作业都没有),我们就能10点准时睡觉,有时语文作业就要3个小时完成,背、默老师自己总结的阅读方法,背、默从四年级开始的家长帮写的作文和周记,(老师在教课时就从来没教过孩子怎么做阅读题和怎么写作文,我家今年小升初,自己不上网找作文改编去不行)有时还会要求孩子在当天必须完成整本语文书里需要背诵的课文和语文天地里面的名人名言、言语、句子和古诗。

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  • 桃胶和什么一起炖最好 桃胶每天吃可以吃吗

  • 荔枝每天吃多少合适 水果好吃也要懂得适量

    我们找到第1篇与荔枝每天吃多少合适 水果好吃也要懂得适量有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的荔枝每天吃多少合适 水果好吃也要懂得适量

    荔枝是很多人都喜欢吃的一种水果,非常受大家的欢迎。看到荔枝必然会想到描述杨贵妃爱吃荔枝的诗句“一骑红尘妃子笑,无人知是荔枝来”。的确荔枝因形色美艳、质娇味珍、让人回味无穷。那么,荔枝每天吃多少合适?接下来让我们一起来了解了解吧!

    荔枝每天吃多少合适:

    1、荔枝属性温燥,阴虚火旺的人最好少吃(一次最好在0.25公斤以内)。

    2、如果正在长青春痘、生疮、伤风感冒或有急性炎症时,则不适宜吃荔枝,否则会加重病症,但身体虚寒、胃寒的则适宜多吃。

    3、女性朋友可适当的使用。荔枝营养价值很高,100克果肉含碳水化物16.1克,维生素B10.10毫克,烟酸1.1毫克,并含游离精氨酸,色氨酸等必需氨基酸,并富含钙、磷、硒等矿物质,荔枝还有补养大脑细胞、促进皮肤细胞新陈代谢,改善色素分泌及沉淀等作用。所以女性可以适当的选用以改善皮肤状况。

    4、孕妇不宜多吃荔枝,孕妇吃荔枝每次以100—200克为宜。

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  • 每天游泳好吗:震惊!经常游泳真正的好处在这里

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    以下是的一些我们精选的每天游泳好吗:震惊!经常游泳真正的好处在这里

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  • 醋泡葡萄干什么时候吃最好 每天吃多少合适

  • 学会职场宣泄,还你每天好心情

      学会职场宣泄,还你每天好心情
      
      我们每天穿梭在职场生活中,一张不大的办公桌,一台电脑,人人都在自己的一亩三分地里“耕作”。工作的劳累,也劳累了我们的心身。在职场中,让我们学会以下四个宣泄方式。
      
      1、往外的渲泄。
      
      往外投射是指把自己的动机、想法、态度和欲望投射到别人或外界的事物上的一种方式,因投射出去的往往是被自己压下去的东西。如当一个人很悲哀的时候,看到花朵上有水珠,就会觉得花也在掉眼泪“感时花溅泪”,把自己压在内心的悲哀通过花渲泄出来;有人看电影或小说时,情不自禁地感慨故事中的某些情节而伤感、甚至流泪,实际上也是一种投射的渲泄。             
      
      2、想象的渲泄。
      
      想象是万能的,不管你在日常生活遇到什么样的事情,只要你一闭上眼睛,最困难的事也能解决,最难的愿望也能实现,如你想要栋别墅,闭上眼睛一想,就会眼前浮现出一栋你想要的别墅,并且可以归你所有。

    ......
  • 你每天做的8个小动作当心把财神爷吓跑了

      你每天做的8个小动作当心把财神爷吓跑了

      1、摇膝抖腿

      很多人一坐下来就不安分,不摇摇膝盖、抖抖腿就不自在,先不说雅观的问题,熟不知这样的小动作已经暴露了你的性格弱点。一个人爱抖腿,说明他内心个性不定,在为人处事和花钱方面都欠成熟。没准,你的钱财就是在这一摇一抖中流失不见的,所以还是hold住吧!

      2、唉声叹气

      有没发现:身边有不少朋友老是无缘无故的叹气,其实也没遇上什么不顺心的事儿,就是习惯性的“唉唉唉…”,有种打不散吹不走的负能量在作祟。如果一个人长期被负能量包围,你觉得财神爷有理由来光顾吗?

      3、频吐口水

      有些人在公共场合吐口水都能吐出一场戏,开吐前地动山河的酝酿,等痰到了嗓子眼则骤然停止,紧接着好一股铿锵有力粘痰飞射而出!真的够了…何况从风水的角度来说,随意吐口水是散财的预兆。

      4、常皱眉头

      眉头是一个人的意念中心,时常皱眉说明你的内心紧张烦闷,不得放松。长此已久,会给人戾气深重之感,好人缘恐怕自然只能擦肩了。人缘差,事业必定寸步难行,钱财进不来也成了顺理成章的事儿。

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  • 让你每天好精神8个习惯

    让你每天好精神8个习惯

     

      很多人总是抱怨没有精神,无精打采,不知道精力从何而来,其实,饱满的精神来自于每天好的习惯的养成。

    1、起床后锻炼5分钟

      很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。

    2、养成喝水习惯                           

      处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。

    3、讲究吃早餐

      美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包,一块熏三文鱼和一个西红柿。

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  • 眼水每天滴好吗 每天滴几滴眼水比较好

    我们找到第1篇与眼水每天滴好吗 每天滴几滴眼水比较好有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的眼水每天滴好吗 每天滴几滴眼水比较好

    现在很多人工作,要时刻对着电脑,难免眼睛干涩、模糊,这时候就要使用眼水了,那么眼水每天滴好吗,眼水每天滴几滴比较好,下面就和小编一起看看吧。

    一、眼水每天滴好吗

    每天使用眼水不好

    长期使用滴眼液会形成依赖性,严重者可能会导致干眼症或其他眼部病变。

    而且绝大多数眼水除了其治疗成分外,还含有防腐成分。

    如果经常滴眼水,防腐成分可破坏眼表结构,产生刺激症状。

    抗生素眼水是应用最广泛的,包括针对细菌感染、病感染、真菌感染、衣原体感染等。

    这类眼应在医生的指导下按疗程用,如盲目地长期使用抗生素眼水会引起耐菌株的产生。

    用任何一种物都应有针对性,要在医生的指导下,按疗程用。更重要的是养成良好的卫生习惯,生活要有规律,科学用眼,增强体质,避免眼病的发生。

    二、每天滴几滴眼水比较好

    眼睛没有病的话最好,每天1—2次,每次1滴就够了,尽量少用。

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  • 留言板代码-每天进你空间好几次

    留言板代码-每天进你空间好几次

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  • 每天晚上喝柠檬水好吗 一天喝多少柠檬水最好

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    以下是的一些我们精选的每天晚上喝柠檬水好吗 一天喝多少柠檬水最好

    因为柠檬水有美容养颜的功效所以很多女性朋友都非常喜欢喝。那每天晚上喝柠檬水好吗?一天喝多少柠檬水是最合适的呢?

    每天晚上喝柠檬水好吗

    晚上喝柠檬水好,但要适量。晚上喝柠檬水能防止便秘、滋养皮肤、健康长寿,但也有缺点,晚上空腹喝柠檬水容易使体内酸性增加,时间长了就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡,建议在饭后1.5~2小时后喝柠檬水,晚上应和少许蜂蜜,不宜过多过晚饮用。

     

    一天喝多少柠檬水最好

    柠檬过酸不适于鲜食,人们往往用柠檬制成饮品饮用来摄取其中的营养,比如用鲜柠檬片或干柠檬片泡水,或者直接将柠檬榨汁。专家指出,柠檬中的维生素C可以使人体内的组织细胞间质保持正常状态,防止细胞组织变脆,失去抵抗力,所以柠檬能够一定程度上帮助人们预防感冒、抵抗癌症。

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  • 安眠一次吃几粒 每天1粒最好不要连续食用

    我们找到第1篇与安眠一次吃几粒 每天1粒最好不要连续食用有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的安眠一次吃几粒 每天1粒最好不要连续食用

    说到安眠,大家都不陌生。一般难以入睡或是睡眠不好的人,在晚上睡觉之前都会吃。睡眠是非常关键的,只有睡得好我们才有更好的精神迎接新的一天。不过晚上说不着,白天犯困,成了很多人现在生活的一种状态。那安眠一次吃几粒?安眠能连续吃吗?下面wed114结婚网小编为大家带来详细内容。

    安眠一次吃几粒

    每晚睡前1小时服用,每日1次,每次1粒。建议用量:22-40岁0.5——1mg;40-50岁1——2mg;50-60岁2——3mg;60岁以上3——6mg。但是具体的服用规则,应当遵循医嘱,最好不要因为一天两天睡不着,而私自服用安眠,这样对调整失眠并没有好处。

    安眠能连续吃吗

    最好不要。

    所有的催眠镇静物都有成瘾性,所以连续服用期最好不超过4个月。如必须再服时,应当设法换成别的物或另类物。事实上,不少长期依靠服用安眠入睡的人,与其说是治疗病症需要这类物,还不如说心理上依赖。

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  • 每天吃一个苹果的功效和好处 降低血压保护骨骼

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    以下是的一些我们精选的每天吃一个苹果的功效和好处 降低血压保护骨骼

    人们常说每天吃一个苹果可以活到99岁。其实每天吃苹果真的是好处多多,可以帮助我们补充各种维生素和营养物质、增强抵抗力等。那么每天吃一个苹果的功效和好处有哪些?

    每天一个苹果身体变这样

    过一年研究发现,每天吃一个苹果,患结直肠癌的风险会降低,几率为65%,而每天吃一个以上的苹果,患结直肠癌的风险降低一半。吃其他水果或蔬菜对患结直肠癌风险大小则没有这种影响。研究人员认为,苹果之所以具有降低患结直肠癌风险的作用,可能是因为苹果中类黄酮含量较高所致。

    类黄酮集中于苹果皮,起到了抗氧化剂的作用,可阻止分子或自由基对人体组织造成损害,从而抑制癌症的发生和细胞增殖。苹果皮中的抗氧化剂含量五倍于果肉,所以,专家建议吃苹果时不要削皮。

    世界癌症研究基金会表示,他们的研究表明,只要对生活方式做出一些简单的改变,患各类癌症的风险可以降低30%至40%,例如多吃水果和蔬菜、经常锻炼身体、控制体重增加等。

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  • 蚂蚁森林给好友浇水可以获得福卡吗 福气林浇水每天最多可得几张

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    2019支付宝集五福活动正式开启了,除了AR扫福字外最为关注的就是浇水得福卡了,那么蚂蚁森林给好友浇水可以获得福卡吗?福气林浇水每天最多可得几张福卡?一起去了解一下吧。

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