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腰椎间盘突出能游泳吗?腰椎间盘突出游泳时要注意什么

陈高波来自:河北省 承德市 隆化县 时间:2019-07-09 09:09 坐标: 96481°

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腰椎间盘突出已成为一种高发病,必须通过有效的运动锻炼才能缓解其病痛,背部肌肉锻炼就能够有效地预防腰椎间盘突出,其中最好的背部锻炼要数游泳了,那么腰椎间盘突出游泳时要注意什么呢?

游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动,一方面,可以增强腰背肌的力量,另一方面,游泳时全身泡在水里,身体会浮起来,人可以采用近于俯卧和仰卧的姿势,最大程度的让腰部负担减小,个别突出患者最好不要有大强度的扭转动作,慢速蛙泳是最合适的。

需要注意的是,如果患者的免疫力已经出现了问题,水中的细菌会导致一系列感染,所以如果免疫力较差,身体皮肤有伤口,不要去游泳,会导致伤口溃疡,皮肤会出现红包症状。

腰椎间盘突出能游泳吗?

可以游泳

做完腰椎间盘手术,在腰围的辅助下,患者一般几天便能下地活动。手术对腰部肌肉和神经会造成一定损伤,只有术后配合适当的康复治疗,才能稳定疗效,并在一定程度上避免复发。专家认为,游泳是最有效、最方便的康复手段。

要想早日恢复,适当的康复运动必不可少。游泳时人体脊柱由原来直立状态改为水平,脊柱负担大大减少,腰椎间盘承受的压力也随之降低,所以,这种运动模式最安全,最值得推荐。“在游泳的几种泳姿中,蛙泳的动作比较温和,是术后患者首选的泳姿。蝶泳节奏性强,体力消耗大,患者应根据体力状况,采取循序渐进的方式运动,以不要太累为原则。自由泳和仰泳则不太适宜,暂不推荐。

 

腰椎间盘突出游泳的好处

1、游泳可锻炼腰背肌肉

游泳时需凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成,腰背部肌肉松弛交替有规律地进行,腰背肌肉的力量能够得到很好锻炼和提高。

2、游泳能降低椎间盘承受的压力

游泳时人体脊柱由原来直立状态改为水平位,由于脊柱负担减少,腰椎间盘承受的压力随之降低。

3、游泳可改善腰部血液循环

水温的刺激会加快血液循环,促进新陈代谢,有助于改善腰椎部血液供应。

4、游泳对腰背肌肉有按摩作用

游泳时人体由于水的浮力托起,全身关节几乎处于不负重状态,游泳时产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用。

腰椎间盘突出患者适合什么泳姿

1蛙泳:适用于腰椎间盘突出症和颈椎病患者。主要依靠腰部和腿部,同时,胸部呼吸需要肩背力,肩部和背部肌肉得到锻炼,所以,腰腿痛和颈椎病患者适合蛙泳。蛙泳腿的运动主要由水和水两部分向外腿完成,这将加重膝关节的摩擦和膝关节韧带的负担。因此,膝骨性关节炎患者尽量避免蛙泳。

2蝶:不适合腰痛,腰椎间盘突出症患者。主要靠腰腹和上肢的力量,动作幅度比较大,由于采用肩关节软组织慢性炎症引起的肩肩的过度使用很长一段时间,也就是俗称的“游泳肩”。由于长时间的腰椎和椎体压缩骨折的压缩。因此,下腰痛或腰椎间盘突出症患者不宜为蝶。

3仰泳:适合颈椎病患者。主要依靠腰部和腹部的力量保持躯干的平衡,肩部反复旋转水和腿交替上下的水来完成主要动作。由于背部后部的颈部处于背位时,颈椎小关节得到锻炼,所以颈椎病患者更适合仰泳。但是,仰泳的肩部动作和腿的动作要求高,仰泳可能会带来“游泳肩”、“游泳脚踝”等运动损伤。

 

游泳注意事项,腰椎间盘突出患者也不例外

1、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

2、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月经期游泳:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。

4、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。5、忌长时间曝晒游泳:长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树阴的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。

6、忌不做准备活动即游泳:水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。

7、忌游泳后马上进食:游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。

 

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    倒车入库是驾照考试科目二的内容,很多学员表示看角度有困难,那科目二倒车入库怎么找点?倒车入库要注意什么呢?一起来看看技巧吧。

    科目二倒车入库怎么找点

    1.摆车,车身距离库边1米,右边后窗小三角,库角在三角窗右边起点。

    2.挂倒档,右打死,抬离合,走。

    3.看车尾与库角的距离,在逐渐接近30公分时迅速回方向,可以不回正,因为还要同时看另外一个点,就是门把手,继续走,等门把手后前端一和库角重合,或者即将重合,马上再次右打死。

    4.看左后视镜,左边边线全部漏出来,迅速向左回正方向,离合不要松。

    5,观察左右后视镜,看车尾,哪边比较宽就往哪边打一点方向,然后迅速回正,就是打了方向后要同时再回过来。

    6.看门把手,即将和底线重合,刹车。

    7.挂1档,出去,头伸高点,看左边库角地上的一段黄线,和肩膀齐平,迅速左打一圈+1/4圈,继续走,车头正,不用动方向。刹车

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    玉扇别称截形十二卷,为独尾草科十二卷属的多肉植物,习性强健,根系比较粗壮,株形似扇,叶片肥厚,顶端透明如窗,花纹多变,精巧雅致,那么玉扇多肉怎么养?

    玉扇的养殖方法:

    1、温度:玉扇的生长温度在15~20℃。冬季温度要保持在8℃以上,如果温度过高,会导致玉扇死亡,因为它不耐高温。在养殖玉扇的时候,可以保持在干旱与半阴的环境中,空气的湿度不能过于潮湿。

    2、光照:玉扇是喜欢半阴和柔和充足的阳光的植物,所以在养殖的时候,要在春、秋两季进行光照,因为这两季的光照是比较柔和的,不能在强光下暴晒。冬季给予充足阳光,10℃以上可继续浇水,使植株正常生长。

    3、浇水:玉扇是耐干旱的植物,对水的需求量不是很大,但是在生长期由于叶片生长比较迅速,对水分的蒸发量比较大,所以不合适多浇水。一般在夏季高温时,玉扇是处于休眠期的,也是不能多浇水的。

    4、施肥:玉扇施肥要根据植物的生长原则,采用少量多次的方法,施肥要注意氮磷钾的结合使用。

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    每个人都想生个聪明健康的宝宝,因此怀孕后什么事情都小心翼翼的,孕妇吃燕麦片好吗?孕妇吃燕麦片要注意什么呢?赶紧来做笔记,记下孕妇吃燕麦片的注意事项吧。

    孕妇吃燕麦片好吗:

    答案是肯定的。

    燕麦片的营养价值很高的,孕妇可以吃,最好就是那种天然的燕麦,不要经过任何加工,煮粥喝。 麦片是属于粗粮,燕麦片不仅含有丰富的矿物质和维生素,而且膳食纤维含量很高,燕麦中的蛋白质含量远远高于其他麦类品,且含丰富的氨基酸对孕妇有好处的。

    燕麦片是由油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品,即精选塞北高寒山区的燕麦加工制成的绿色食品.燕麦片可以根据个人的喜好采取不同的吃法,来满足不同口味及需要.对于上班的孕妇来说是最好,最方便的食物.但不知?下面营养家介绍孕妇吃燕麦片的好处:

    1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,对心脑血管病起到一定的预防作用;

    2、孕妇经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;

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    春运期间小偷是非常的猖狂,很多不法分子混入人群,装作一副正经模样寻找猎物,大家一定要多注意啊!

    春运期间注意事项

    出国留学网提醒乘客车回家的游子们,出行遵守规章制度,以下物品严禁携带

    1.严禁乘客携带管制刀具或法律法规明令禁止的物品(含违禁药品、物品等)乘坐长途客运汽车。

    2. 严禁携带汽油、煤油、柴油、喷雾剂、酒精、松香、油漆、双氧水、液化石油气、溶剂油、雷管、炸药、烟花爆竹等易燃易爆物品以及其他有毒、放射性、腐蚀性等危险品乘坐长途客运汽车。

    3. 严禁携带鸡、鸭、鹅、狗、猫等禽畜、宠物或其它易污损、影响客车卫生的物品。

    4. 严禁携带其它可能危及人身安全或影响客车设施安全的物品如锄头、扁担、铁锯、铁棒等。

    5.拒绝购买黄牛票,黄牛票一方面加剧了春运的供求矛盾,另一方面也为不法人员提供伪造车票销售的可乘之机,购到假车票的人士往往在检票时被检票人员发现,既影响行程,又造成经济损失。

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    很多产妇以为产后就可以解脱,终于可以不用忌口了。其实,产后饮食对产妇的要求也是很高的,产后的饮食禁忌还是要多注意,下面就来看看产后饮食要注意什么。

    产后饮食要注意什么一:

    1、清淡饮食人人夸:在食用青菜、水果的时候避免加上各种酱料。虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱,那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

    2、荤素搭配是最基本原则:盲目的听从前辈的意见不吃蔬菜的时代已经过去了,荤素搭配最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配,营养均衡,既要让自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

    3、多喝开水促进身体排:每天八杯水有助于身体电解质平衡,促进新陈代谢。多喝水,是加强排一定要做到的功课,人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,包括废物的排出。因此在产后,一定要多增加水分的摄取。

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    现在很多人很小就开始跳舞,有的人将跳舞作为一种的方式,有的人将跳舞作为一种锻炼的方式,很多人觉得拉丁舞很美,确实一般拉丁舞是男女混合舞蹈的,不仅具有阳刚的美,还具有阴柔的美,那跳拉丁舞要注意什么?今天,小编为大家带来跳拉丁舞过程中注意事项。

    跳拉丁舞要注意什么

    1、要注意舞蹈和音乐结合

    如果跳拉丁只是注重技术动作,而没有重视对音乐的了解,可能会出现动作与伴奏音乐脱节的情况。因此在跳拉丁时一定要注意将舞蹈跟音乐结合起来练习。

    2、不要过度扭腰

    拉丁有很多动作是需要进行扭腰动作的,但是也不要过于疯狂,扭腰过猛很容易伤害腰部。应该在自己感觉舒适的范围内活动腰部。

    3、不要频繁换舞伴

    拉丁舞最重要的是两个人的合作才能跳到最好。要求两人节奏和共舞都默契同步。一般能在身高、形体、容貌、气质、风度、乐感、舞感、表现力以及相互配合能力等方面协调一致的为最好的搭档。

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  • 跳广场舞需要注意什么 跳广场舞之前需准备什么

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    广场舞现在越来越流行,主要是受到中老年人的喜爱,因为很多人平时锻炼的机会比较少,广场舞是一个很好的锻炼机会,我们可以看见很多地方只要有大的空地都有人跳广场舞,广场舞是有一些注意事项的,那跳广场舞需要注意什么?跳广场舞之前需准备什么呢?下面wed114结婚网小编为大家带来详细内容。

    跳广场舞需要注意什么

    1、挑选适合的场地

    跳广场舞最好是选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地。公园、广场等处水泥或瓷砖地太坚硬,有可能会给关节带来一定的损伤。

    2、选择合适的舞蹈

    广场舞中也是有很多形式的舞蹈的,有强度大一些的,也有简单强度轻的。在选择广场舞之前,不要盲目的去跟从他人。特别是老人,最好是先测量一下血压和脉搏,再去挑选合适的舞蹈进行。

    3、选择合适的时间

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  • 水培红掌的养殖方法 日常护理要注意什么

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    以下是的一些我们精选的水培红掌的养殖方法 日常护理要注意什么

    红掌又叫安祖花、火鹤花,红掌花色艳丽,四季开花,观赏价值较高,红掌即可用盆土养殖,也可水培养殖,下面我们来看一下水培红掌的养殖方法吧。

    水培红掌的养殖方法:

    1、选一盆株型优美且开花的红掌,轻轻拍打盆的四周,脱去换盆。

    2、然后将泥炭土去掉

    3、用水浸泡清洗

    4、用带有喷头的水龙头冲洗根系

    5、修剪黄叶和残根,用百分之0.1的高锰酸钾溶液浸泡15分钟作消处理,再用清水冲洗干净。

    6、将圆形的玻璃瓶准备好,在底部垫上鹅卵石做装饰。

    7、加入清水到淹没根系的三分之二处。

    8、将红掌植株放入容器中,完成。

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  • 一叶兰怎么水培 要注意什么

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    一叶兰别称蜘蛛抱蛋、大叶万年青、竹节伸筋等,为百合科蜘蛛抱蛋属多年生长常绿宿根性草本植物,有吸收甲醛的作用。那么一叶兰怎么水培?

    一叶兰怎么水培:

    选择器具

    根据一叶兰的形态选择合适的容器,瓶,盆,缸,水培容器要看上去与一叶兰相互映衬,相得益彰。总之,无论是购买还是自己制作,要看上去得体,高雅,不要拿来一个器具,随意乱用,以免影响一叶兰的形象和整体的美观。

    脱土洗根

    大家都知道土壤是有机质,转为水培之后变成无机质,所以在水培之前,要将附着在根系上的有机物全部清洗干净,以免影响水培后的生长和病虫害侵染。

    具体的洗根方法是:将植株从盆中挖出,右手提枝茎,左手轻托根系,右手轻轻拍打根部并抖动,使土壤完全脱离根系。然后将根浸泡在清水中15~20分钟,用手轻轻柔洗根部,更换2~3次清水,直到根部完全清理干净。必须要做到一点泥土都不剩,这是水培一叶兰的关键环节,切不可疏忽大意。

    修根

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  • 订婚宴攻略大全 需要注意什么常见问题

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    新人在办订婚宴之前一定了解清楚酒店的各个方面的事项,到时候才能有条不紊。今天,小编为大家带来订婚宴攻略大全,帮大家看看订婚宴需要注意什么常见问题。

    订婚宴攻略一、明确记录

    酒店的名称、电话、传真、地址、邮箱、联系人。

    订婚宴攻略二、大致涉及的项目费用

    1、餐饮标准:每桌多少钱或每人多少钱?

    2、服 务 费:服务费多少,是否可以减免。

    3、酒水和点心的费用,哪些是附赠,附赠有无时间数量限制。

    订婚宴攻略三、酒店配置或配送项目

    1、新娘休息室:有无新娘休息化妆室,免费还是收费(收费收多少),休息室离宴会厅的距离。

    2、蛋糕:是否赠送蛋糕,如赠送则赠送蛋糕的样式及层数。如收费则收费价格及对应的样式。

    ......
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