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超有效的熬夜治愈指南_经常熬夜的人怎么调理睡眠

Madyson来自:美国 California.加利福尼亞州 波莫纳.Pomona 时间:2019-07-09 09:10 坐标: 96483°

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睡眠不好是人最头疼的问题,晚上睡不好觉会严重影响第二天的精神状态,长期如此也会影响人的身体健康,治疗睡不好觉的方法有很多,今天9号小编为家介绍经常熬夜的人怎么调理睡眠

超有效的熬夜治愈指南

有调查显示,我国10岁至45岁的人群中,76%受访者表示入睡困难,一觉睡到天亮的只有11%,“睡个好觉”已经成为青年人的奢望。你的睡眠质量合格吗?

长期缺觉留给你的七个健康恶果

耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。

肥胖

熬夜的人经常吃夜宵,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

皮肤受损

皮肤在晚10-11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。

同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

2招心理牌甩掉晚睡的纠缠

如果你不是非熬夜不可的话,最好赶紧脱离“晚睡族”这个队伍;

如果你曾经试图改变未果,那很可能是方法不对。建议晚睡族试试以下心理招数。

给自己心理做暗示

必须明确晚上是休息的时间,当大脑告诉你不能睡时,告诉自己:不能被这种思想和意识掌控,我已经很困了,应该马上睡觉。

尝试转移下注意力

睡前强制自己关上手机、电脑,闭上眼睛,让脑袋处于空白的状态。如果很难做到,可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括:洗漱、做面膜、泡脚,睡前洗热水澡等。

睡前一小时六句安眠口诀

关闭电子产品

睡前一小时应先把电子产品关闭。研究显示,睡前玩手机、平板电脑登电子产品能使褪黑色素分泌量减少22%。褪黑色素减少会造成生物钟混乱,引起失眠。

计划明天

很多人在入睡前会想着明天要做的事情,导致自己焦虑不安。建议每天睡前把次日要做的事情在笔记本上做一个简单的整理规划,了却“心事”再上床睡觉。

准备好衣服

不少人上床后会反复琢磨第二天自己要穿啥,从而影响睡眠。如果每天睡前打开衣柜,利用充足的时间为自己第二天的衣着做好“规划”,可以省掉很多纠结。

热水泡泡脚

热水泡脚可加速脚部血液循环,使更多血液流向下肢的末梢血管,并使大脑血流量相对减少,使人产生困倦感。需注意的是,泡脚水的温度以40°C为宜。

听轻柔音乐

当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部,脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使心灵放松平静,从而促进睡眠。

创造黑暗环境

研究显示,在完全黑暗的环境里入睡,能对褪黑激素的分泌产生影响,从而提升睡眠质量,改善情绪并增强活力。睡前应关掉小夜灯,拉好窗帘,为自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”。

实力助眠操一觉到天亮

第一式:十指扣头

动作要领:双手十指张开,两手分别放在头顶处。然后,用十指指腹的螺纹面叩击头部,不拘穴位、不固定位置,有痛感的地方可多叩击几次。由前向后叩击头部,重复进行3分钟。

第二式:五指梳头

动作要领:张开五指,将中指对准头部前半部分头发正中,即督脉循行处;其余四指自然放下,四指分别对准两边的膀胱经及胆经循行处。先用左手当梳,再用右手,两手轮流梳3分钟。

第三式:同揉耳轮

动作要领:拇指和食指同时按揉耳朵,分别从下往上按揉耳轮(图中最外面的实线①)、对耳轮(图中中间部位的实线②)、按揉对耳轮脚与耳轮脚附近的软骨(图中的S型实线③),各1分钟。

第四式:揉后发际

动作要领:十指张开,置于后脑勺处。用两手拇指同时从外向内轻揉后发际线附近的穴位,分别是耳后的翳风穴、乳突穴、安眠穴、风池穴和风府穴,先按再揉,反复按揉3分钟。

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以下是的一些我们精选的经常熬夜的人怎么调理

经常熬夜的人怎么给身体排

众所周知,熬夜伤身,经常熬夜的肤会变差,黑眼圈加重,还会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。体内的素越积累越多,严重的还会导致各种疾病。

三联阅读配图

夜猫子给身体排吃什么好呢 ?

1、多吃水果溶解细胞内素

可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味,但在体内代谢过程中能变成碱性,并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的素 " 溶解 ",最终经排泄系统排出体外。

2、绿茶富含解因子

绿茶中有许多解因子,它们易与血液中有物质相结合,并加速从小便排出。常饮绿茶还能防癌和降血脂。吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的伤害。

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3、喝水

每天补充饮水量,有充足的水,促进人体的内循环系统,喝白开水最好。

4、运动

坚持运动,通过运动出汗就是一个排的过程 ; 同时运动也能放松人的身体。

5、豆豉提高肝脏解能力

经常熬夜的人怎么给身体排 ( 2 )

感谢 3lian12 的投递 时间:2016-06-08 来源:三联

研究发现,吃豆豉有助于消化、增强脑力、提高肝脏解能力等效果。还能促进体内新陈代谢,清除血中素,起净化血液作用。此外,豆豉还含有大量能溶解血栓的尿激酶,含大量 B 族维生素和抗菌素,可防老年痴呆症。

中医有什么排的好方法呢 ?

一、按摩合谷穴

体内素的沉积,会造成正常生理机能被扰乱,影响新陈代谢的运作。经常按压合谷穴,能够使大肠经脉处组织和器官的疾患减轻或消除,实现排出体内堆积素的目的。最重要的是,按压合谷穴简单快捷,不管是在开会还是在坐车都能随时随地给自己来个健康穴疗 !

具体位置:位于手背拇指和食指张成 45 度角时,骨头延长线交点的位置。按压方法:指压时朝小指方向用力,用双手拇指交替按压两手的穴位 20 次。

二、按摩曲池穴

曲池穴与人体的新陈代谢有密切关联,因为人体日常排泄体内废物都是借助肠道器官,所以经常按压曲池穴,可以帮你在日常繁重的工作闲暇排减压。3lian.com

具体位置:位于手肘内侧弯曲的位置,将手肘内弯时用拇指按压此处凹陷处,能感觉到微微的疼痛。按压方法:用拇指略微用力按压,以略感疼痛为基准,按住 5 秒后松开,双手交替互按 3-5 分钟。

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怎么对付优柔寡断的人

在面对优柔寡断之人时 , 如果不得不与之相处 , 则可以根据对方的性格弱点选择合适的相处方式。比如优柔寡断之人很容易在需要决策的问题上举棋不定。如果这个问题急需解决 , 当然是不能任由其一直拖延 , 迟迟不下决定。可以在与其沟通中强势一些 , 给其说明其中的利弊关系 , 帮对方给出明确的决定。如果实在要由其做主的事情 , 相信你的果断答案会帮助他更快的做出决策。反之 , 你被对方带着走 , 只会共同陷入优柔寡断的境地。

另外 , 优柔寡断者从根本原因来讲 , 源于内心的自卑感 , 害怕承担选择的后果。所以 , 在他每次决策前都要给予其鼓励 , 而且成功或失败都要给予其鼓励 , 让其找到果断决策的快感 , 而尽量避免让他感受到挫败感。

奖赏策略也是很有必要的。在对方做完一样决策后 , 可以给予一定的奖赏 , 比如行为上的鼓励 , 比如具体的物质奖励等等。这可以强化对方做决策的积极性。

当然 , 对付优柔寡断者的方法有很多 , 主要是需要包容或规避对方的弱点。找到与之相处的平衡方法。

男朋友优柔寡断怎么办

网友提问 :

我和现在的男朋友已经有过很亲密的关系了 , 但他还是和前女友保持着联系 , 对我也不做任何承诺 , 我该怎么对待他优柔寡断的心 ?

网友回答 :

先问问自己爱他到什么程度 , 如果不是没有他就痛苦到崩溃那就好办 , 放弃就好。与其痛苦地在一起耗着不如早点了断。如果你真的爱他爱到不能自已 , 那也不难 , 用你的心去唤回他的心 ! 根据我的切身体验 , 他既然跟你有了很亲密的关系 , 那么我相信他只是对前女友有愧疚之心或者是还有点放不下 , 但他肯定是在乎你的。这说明他是个重感情的男人 , 不能就笼统说成优柔寡断。

既然他重感情 , 那么你就抓住这个特点 " 下手 "! 你对他要付出你的 " 心 "! 在生活上或者是在事业上 , 处处要留心 , 比如他渴了你就给他递水 , 他累了你可以给他捶背 , 这只是打个比方 , 这时候的姿态放低点没关系 , 反正以后有的是机会让他俯首称臣 ! 嘿嘿 , 总之要处处让他感觉到你的爱就是了 ! 记住 , 千万不要逼他 , 逼得紧没好处的 , 不把他逼跑就是你运气了 , 更别谈追回他的心 , 这只是我的一点小小的建议 , 相信你做的会更好的。

  • 超有效的熬夜治愈指南:经常熬夜的人怎么小白脸 两款食谱让你快速恢复

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    很多妹子或多或少会因为工作或者其他事情熬夜,熬夜会导致妹子们皮肤暗沉、发黄、长痘、黑眼圈、眼袋等情况的发生,那么经常熬夜的人怎么小白脸?下面一起来看看吧!

    一、经常熬夜的人怎么小白脸?

    1、熬夜的人应晚睡不晚洗

    熬夜的人应晚睡不晚洗,不管多晚睡觉,也要在10点之前清洗脸部的皮肤。中医认为皮肤小白脸应该顺应环境和身体状态变化,不要等到熬夜完了以后再洗脸,尽量把洗脸的时间提前,可以减少皮肤的负担,减少皮肤粉刺以及脸上长痘痘。熬夜前洗脸,可配合使用深层清洁的洗面奶或者含有水杨酸的洁面乳,这种清洁效果能够深入毛囊中进行深层清洁,增进角质细胞新陈代谢的速度,减少皮肤表面老废物质和堵塞的堆积。这样,及时熬夜也能轻松摆脱皮肤暗沉、毛孔粗大等问题。

    2、熬夜的人应该高度保湿

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  • 经常熬夜的人怎么调理睡眠:长期熬夜的人怎么调理

  • 经常熬夜的人喝什么茶好 两种茶熬夜喝最好

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    经常熬夜的人喝什么茶好呢?很多人一提起熬夜,会选择喝茶,那么对于经常熬夜的人喝什么茶好呢?看看下面的文章,你就知道了!

    一、经常熬夜的人喝什么茶好?

    熬夜的人,最先想到的肯定是用咖啡或茶来提神。咖啡能刺激中枢神经,并延长脑部清醒的时间,还可以促进代谢功能,消除疲劳。因此,熬夜看球的人为了提神,适量喝一些咖啡是可以的,但每天最好不要超过4杯。

    其实喝茶比喝咖啡更为适合。人在疲倦时喝上一杯热茶,顿觉精神倍增,头脑清醒,瞌睡解除。茶叶中含有防辐射物质,边看电视边喝茶,还能减少电视辐射的危害,保护视力。熬夜时最好喝绿茶,它含有多种矿物质,对人体健康更有利。还可自己配制一些增强视力的茶,如枸杞菊花茶(含绿茶、枸杞、菊花)等。

    其中西洋参性味平和,可益气滋阴,增强免疫力。熬夜时喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳,恢复精力。另外,常熬夜的人难免心肝火旺,喝点西洋参茶还能清热降火。

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  • 经常熬夜的人吃什么养眼 给熬夜族推荐三款养眼营养粥

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    上班族们经常熬夜,熬夜容易造成视疲劳,经常熬夜的人吃什么才能养眼呢?为了改善视疲劳,小编为大家推荐了三款专给熬夜族准备的养眼营养粥:菊花粥能缓解眼睛疲劳的症状。黑豆核桃粉冲饮,能增强眼肌调节功能,改善视疲劳的症状。枸杞桑葚粥枸,既能消除视疲劳症状,又能增强体质。

    经常熬夜的人吃什么

    经常熬夜的人吃什么一、菊花粥

    菊花15克,粳米100克,洗净,放锅中,加适量清水,加盖,旺火煮沸,文火熬至成粥即可。菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。熬夜看电视时可以泡一杯菊花茶来喝,能缓解眼睛疲劳的症状。

    经常熬夜的人吃什么

    菊花粥的作法:

    1:将黄菊花放入砂锅中,加入约2升水,大火煮开,后加盖转小火煮约15分钟,过滤,取菊花水。

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    很多人都会熬夜,熬夜对身体很不好,熬夜之后有些人口臭比较严重,影响正常的社交活动,需要消除口臭,让口气清新起来,那么经常熬夜口臭怎么办?

    熬夜口臭怎么办:

    1、多喝水喝茶

    首先,要多补充水分,保持口腔干净湿润,无论是熬夜的过程中还是熬夜之后都要多喝水,或者喝点清茶降降火,千万不要喝咖啡或者浓茶,它们不仅会刺激肠胃,还会加重口臭,可以选择一些降火的花茶,如玫瑰薄荷茶、枸杞菊花茶、蜂蜜柠檬茶等等,都可以有效去除口臭,还能提神祛火。

    2、吃水果蔬菜

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    很多人因为一些原因不得不熬夜,也有一些人已经养成熬夜的习惯了,会经常熬夜,熬夜其实对身体的损伤还是很大的,熬夜会造成内分泌紊乱,而且精神状态也会不好,为了减少熬夜带来的危害,可以吃一些食物,那经常熬夜的人吃什么水果好?今天,wed114结婚网小编为大家带来熬夜对男人女人的危害来引起大家的重视。

    【小编推荐】熬夜口臭吃什么调理

    经常熬夜的人吃什么水果好

    1、苹果

    俗话说“每天吃苹果,医生远离我”,苹果是一种“全方位的健康水果”,其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。熬夜的人很容易出现因内分泌失调导致的便秘或者肥胖、皮肤变差等情况。苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。

    2、香蕉

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    熬夜在我们的生活中是很常见的事情,很多的青少年都有熬夜的习惯,那青少年熬夜会长不高吗?青少年经常熬夜有什么危害?熬夜是一种对身体伤害非常大的一种习惯,有些青少年是因为学习任务重熬夜,有的青少年是因为玩游戏熬夜。

    青少年熬夜会长不高吗

    青少年经常熬夜是会影响身高的。

    身高的增长,取决于骨骺的不断增长,而骨骺的生长又受内分泌腺的控制。控制身高的内分泌激素主要有脑下垂体分泌的生长素、黄体化激素和性激素,其中生长激素作用最显著。生长激素的分泌有其明显的规律性,即白天分泌较少,夜晚睡眠时分泌较多。

    研究人员发现,当儿童深睡1小时后,生长激素的分泌量,超过白天5~7倍,而深睡时性激素和黄体化激素的分泌也很旺盛。显然,这对儿童身高的增长非常有利。青春期是生长激素和雄激素分泌最旺盛的时期。生长激素的主要功能是使四肢骨骼增长;雄性激素则使骨骼增粗,更结实。

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    要减少熬夜带来的损害,平时可以吃一些食物有助于改善睡眠问题,增强身体抵抗力,那么经常熬夜喝什么粥好?经常熬夜吃什么不伤身?

    经常熬夜喝什么粥好:粥类

    1、莲子百合煲瘦肉

    每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

    2、人参糯米粥

    原料:人参10克,山、糯米各50克,红糖适量。

    做法:先将人参切成薄片,与糯米、山共同煮粥,待粥熟时加入红糖,趁温服用,每天1次。

    作用:该粥具有补益元气、抗疲劳、强心等多种作用。

    注意:高血压、发烧患者不宜服。

    3、山枸杞粥

    材料:山600克、枸杞、冰糖、小葱各适量、米1/2杯

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    现在有很多人仗着年轻身体好就有本钱,每天没日没夜地熬夜。很多职场女性都遇到过加班的命运,女生经常熬夜的危害 非常大,今天我们就来聊聊女生熬夜的危害。

    女生经常熬夜的危害:

    一容易损害身体健康,二很容易导致肌肤开始慢慢出现衰老,这也是很多女性很是头疼的问题,到底如何应对这种问题呢?

     

    晚上是身体排,释放压力,为第二天补充能量的时间,所以这个时候要安稳入睡。如果你熬夜的坏,会给身体健康带来很多负面影响。

     

    熬夜吃什么好?

    对于都市上班族来说,熬夜是一件平常事。不少人选择喝咖啡提神, 不过长期喝咖啡,咖啡中的咖啡因对人身体不好。

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    早产在现在好像是一个比较容易发生的一种情况,一不小心医生就会说孩子要提前拿出来,不过孩子提前拿出来真的好吗,早产的孩子其实是跟准妈妈的那些情况有关呢,那孩子早产和准妈妈熬夜有关吗?怎么做不容易早产?下面小编为大家带来详细内容。

    孩子早产和准妈妈熬夜有关吗

    近期一个在加利福利亚的研究表明,睡眠障碍与早产有关。这项研究有三百万个产妇参与,研究结果表明患有失眠和睡眠窒息症的产妇更有可能发生早产(孩子早于预产期六周出生),比那些没有此类障碍的产妇,早产的风险高出两倍。

    专家认为,对母亲的睡眠障碍进行干预可以挽救新生儿的生命,并且要避免使用物。每年有15000000的婴儿早产(比40周的足月生产早三周以上)这些孩子在子宫里发育的时间较少,110万人死于与出生有关的并发症。还有许多人患有听力障碍、学习障碍、脑瘫和其他健康问题。

    这个研究是UCSF组织早产研究项目的一部分,他们投资了1亿美元致力于研究加利福尼亚和东非早产儿。

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    熬夜之后会有很多的后遗症,特别是那些职业女性熬夜一定是深有感触的。接下来,小编将给经常熬夜的女性朋友们一种食物减少熬夜伤害的方法,让你知道女人经常熬夜吃什么好,为了我们的身体健康,快来看看到底有哪些食物能够给我们减少熬夜的危害。

    女人经常熬夜吃什么好:

    1、熬夜之后休息时间就自然不够了,黑眼圈就容易出现,黑眼圈应该如何去除是很多女人都想知道的,其实对抗黑眼圈可以适当的吃一些养肝明目的食物,像是冬瓜、黄瓜、桑葚、柑橘、苦瓜等,另外枸杞子也是一种非常不错的养肝明目材,可以取出一小把枸杞,3个红枣,洗干净之后放在水杯里冲泡,这样喝对消除黑眼圈很有用,如果稍微有上火的情况,可以在里面加上白菊花一起冲泡。

    2、一般在晚上10点左右肌肤就开始修复了,如果这时候没有睡觉就自然会出现皮肤暗淡、皱纹、干涩情况,可以吃一些猕猴桃或是猪蹄,补充肌肤需要的营养,让肌肤重新恢复弹性和光泽。

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    都说外媒的镜头简直是照妖镜,绝对高清不说,还从来不做任何修图。虽说外媒的镜头很 " 吓人 ",却依旧有很多明星用自己的真实好状态,hold 住了外媒镜头。这之中,就有我们的小妖精王子文啦!你别说,小妖精即使素颜出镜,状态都好得让人羡慕,好像时差、熬夜拍戏、各种日程对她来说完全构不成 " 威胁 "!小编决定,好好八一八王子文的养眼秘籍!

    虽说很多人都知道,王子文的皮肤一向很好,即使素颜出镜都不在话下。满满的少女感简直溢出屏幕。

    但是在长时间高空飞行、又没能好好休息倒时差的情况下,皮肤还能保持水嫩无瑕,丝毫不见黯沉,就让人不得不羡慕啦!

    很多人都知道外媒的镜头对明星们一向 " 下手毫不留情 "。一旦肌肤状态有丝毫疲惫,毫无 PS 的高清图片就会让肌肤问题 " 原形毕露 "。而受邀出席巴黎时装周的王子文,在外媒的镜头下,皮肤依旧没有丝毫瑕疵,状态好的完全不像是有着十几个小时的时差的人。

    外媒镜头下的王子文

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