欢迎您,手机浏览downyy网首页:http://m.downyy.net! 手机访问本页:哪两种人最容易肾病缠身_如何保护肾脏 网站地图

软件资讯

哪两种人最容易肾病缠身_如何保护肾脏

Johanna来自:广西壮族自治区 梧州市 岑溪市 时间:2019-07-09 09:21 坐标: 96505°

我们找到第201篇与哪两种人最容易肾病缠身_如何保护肾脏_9号健康网有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的哪两种人最容易肾病缠身_如何保护肾脏_9号健康网

肾脏人体最重要的身体器官主要作用的是代谢废物,当一个人肾脏功能不好时会严重影响身体排毒从而导致疾病,生活中的很多疾病之间都有并发性和关联性,那么哪两种人最容易肾病缠身呢?

肾是脊椎动物的一种器官,属于泌尿系统的一部分,负责过滤血液中的杂质、维持体液和电解质的平衡,最后产生尿液经尿道排出体外;同时也具备内分泌的功能以调节血压。在人体中,正常成人具备两枚肾脏,位于腰部两侧后方。肾脏中特有的酶是甘油激酶、磷酸烯醇丙酮酸羧激酶,这三种酶是十分重要的酶。

肾脏如此强大如此重要,但是从另一个方面来讲,它也是脆弱的,非常容易受到来自日常生活中常见的两种疾病的侵扰,它们就是“糖尿病”和“高血压”。

高血糖导致的肾损伤

据调查数据显示,1980年全国范围内的糖尿病的患病率是1%,即100个人里面有1个糖尿病患者。随着生活方式的改变,最新调查数据显示,糖尿病患病率已经接近15%,更可怕的是,属于糖尿病前期的人群约为35%,两者加起来可以达到50%。

从临床来看,糖尿病肾病已经超过肾炎,成为肾脏病的第一位元凶。但是并不是说,所有的患糖尿病的患者都会得肾病。早期的糖尿病肾病不会有典型症状,不能依靠是否有症状来判断,建议有明确诊断的糖尿病病人至少每年进行一些基本的肾脏检查,如血压、肾功能和尿蛋白等。

高血压导致的肾损伤

肾内科有一种常见的疾病叫良性肾上动脉硬化症,这是高血压持续性、缓慢性地对肾脏内部造成损伤所产生的疾病。高血压是产生肾病的另一种慢性因素,发病率有逐年上升的趋势,且常常被高血压患者所忽视。

 

如何对付肾病的两大元凶

肾病是所有肾脏疾病的总称,而由糖尿病和高血压所引发的肾病患者人群近些年呈现出持续上升的趋势。

糖尿病前期诊断标准是,糖化血红蛋白水平为5.7%-6.4%,空腹血糖水平为5.6-6.9毫摩尔/升,或餐后两小时血糖水平为7.8-11.1毫摩尔/升。这种人群变成糖尿患者可能性非常大,“糖尿病前期”的人群是防控糖尿病的重点人群。

上图中,横坐标是调查年份,黑色线代表着传统肾病的病因—肾炎,灰色线代表着是糖尿病肾病。在2011年,糖尿病肾病超过了肾炎,已经成为肾病的第一位原因。随着时间推移,这种差距更加明显。对于糖尿病患者,建议定期做肾病检查。

血压、肾功能、尿蛋白这三项检查是肾脏检查三部曲,它不仅是糖尿病肾病,而且很多类型的肾脏病都适用。如果这三项检查指标都在正常范围内,就可以放心了,只需每年重复检查即可。

EGFR是估计肾小球滤过率的缩写,是国际范围内肾脏医生公认的反映肾功能损害的指标。它可以比大家熟知的血肌酐更早地体现出肾功能下降情况,而在我们的正常体检中一般没有这一项指标显示,但是现在通过手机下载软件就可以自行计算出来这项指标,EGFR大于60是正常的。

和高血糖一样,高血压是引起肾病的重要原因之一。引发血压急性升高的原因主要包括工作压力大、经常熬夜加班等等,这些也是上班族经常遇到的问题,而高血压的急性升高,也是导致高血压肾病的主要因素。

所以时刻了解自己的血压,控制血压非常重要。对于高血压病人的降压治疗,患者常常有一种心理,一旦发现自己的血压不高了,正常了,就自行停药或不规律用药了,这也是导致血压急性升高的重要诱因。

目前市场上只要是正规医院开具的降压药物基本上是非常安全的,虽有一定的副作用,但属于小概率事件,反之,不吃药或者停药,对身体的损伤,可是大概率事件。如果常年血压不正常,就会引起肾脏血管和肾脏内部结构损伤,所以对于高血压患者,建议一定要遵医嘱。

如何预防“双高”带来的肾损伤?

糖尿病是吃出来的毛病,所以糖尿病患者在饮食上更应注意。要做到含糖量高的食物不吃,含脂肪和淀粉的食物少吃,饮食清淡,少油、少盐、少甜。对于糖尿病肾病患者,饮食除了控糖,还要控制蛋白质的摄入量,计算方法是标准体重乘以0.6-0.8是每天的蛋白摄入量。在这个基础上,建议大家要选择优质蛋白质如鱼和瘦肉等,主食要用加工过的低蛋白大米或麦淀粉馒头来替代。

对于患有高血压病的病人,须控制主食及脂肪摄入量,尽量少用或不用糖果点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品,减少烹调用盐量,尽量少吃酱菜等盐腌食品,少吃肥肉及各种动物性油脂,控制动物脑、鱼子等高胆固醇食物,食用油尽量选用豆油、花生油、葵花子油等植物油,多吃一些蔬菜、水果,尤其是深色蔬菜,适当增加海产品摄入,如海带、紫菜、海产鱼类等。

如何在日常生活中保养肾脏

1、多喝水

养成多喝水的习惯可以冲淡尿液,让尿液快速排出,不仅能预防结石,摄食太多盐时也有利于尿液变淡,从而保护肾脏。

2、不要长期服用止痛药

不管服用哪种止痛药,都只适合偶尔服用,绝对不能长期服用,如果长期需要依赖止痛药,就必须就医做彻底检查。

3、控制盐的摄入量

科学的每天摄盐量应该控制在6克以内,而其中有3克可以直接从日常食物中获得,因此,食物调味时应该保持在3-5克以内。值得注意的是,方便面中的盐分特别多,经常吃的人最好减量食用。

4、关注自己的血压

年轻人一般很难发现自己的高血压情况,因此不管年龄多大,最好每隔一段时间就进行一次血压测量,并且预防熬夜及压力过大使血压升高。

5、不冒险饮食

鱼胆或蛇胆虽然常常被宣称具有壮阳、可以清热解毒或治疗青春痘的疗效,但即使是中药用的鱼胆或蛇胆,都必须经过特殊炮制才能清楚它的毒性,切勿盲目服食。

6、每年验尿

如果在验血的时候,发现肾脏有问题,恐怕肾功能此时已经受损不轻了,与其等验血来了解肾脏,还不如平时就定期进行尿检,因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。

7、少喝饮料,多喝开水

尽量避免过多地喝饮料,以白开水取而代之,保持每天饮用8大杯白水以促进体内毒素及时排出。

8、科学食用蔬果

如果患有慢性肾功能障碍,就应该注意适当食用蔬果,避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤,饮食以清淡为宜。

9、食用适量蛋白质

如果尿中发现有尿蛋白,又吃了太多肉类,长期如此会使肾功能受到损害。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度,如果有慢性肾炎的人,这个量应该再减少。

10、控欲

中医认为“肾藏精”,肾精是生命的根本,肾精损伤必然会影响人的寿命。而房事不节最易伤肾或导致肾虚,所以医家无不强调“戒色欲”、“节房劳”。

最新哪两种人最容易肾病缠身_如何保护肾脏_9号健康网可以看看这篇名叫脾虚如何调养:脾胃虚弱,百病缠身!——中医八法教你如何调理脾的文章,可能你会获得更多哪两种人最容易肾病缠身_如何保护肾脏_9号健康网

我们找到第25篇与脾虚如何调养:脾胃虚弱,百病缠身!——中医八法教你如何调理脾有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的脾虚如何调养:脾胃虚弱,百病缠身!——中医八法教你如何调理脾


小编导读

中医云:脾为后天之本,气血生化之源;胃为太仓,水谷气血之海。有道是,脾胃不好百病生。脾功能的强弱,直接关系到人体生命的盛衰,脾胃功能良好,则气血旺、体格壮;脾胃虚弱,百病从生。很多时候,调理脾胃或许才是关键!然,该如何调理脾胃?今有老中医给出的正文中的八大方法且学且记好!


中医认为人体的气血是由脾胃将食物转化而来,故脾胃乃后天之本。然而生活中的饮食不节、过食肥腻、忧思过度、偏食偏嗜、饥饱不均等都可能伤及脾胃。


中医中的脾胃,是指脾经和胃经,胃主消化,旧说脾有助胃消化的功能,故每并称。


《素问·灵兰秘典论》:"脾胃者,仓廪之官,五味出焉。"


《云笈七签》卷三六:"﹝仲秋﹞是月肝藏少气,肺藏独王,宜助肝气,补筋,养脾胃。"


中医学说认为:脾胃五行属土,属于中焦,共同承担着化生气血的重任,所以说脾胃同为"气血生化之源",认为人体的气血(相当于我们所说的能量)是由脾胃将食物转化而来的。又说脾胃是"后天之本"就是人生存的根本。


脾胃为后天之本,气血生化之源,关系到人体的健康,以及生命的存亡,李东垣认为脾胃不足,元气虚弱是内伤疾病的主要成因,且脾胃气虚,元气不足,形气俱虚,无阳以护其营卫,故易感受外邪,不任风寒,说明了不论外感内伤,皆以脾胃元气的充盛与否有关。李东垣强调五脏有病,当治脾胃,张景岳又从安五脏即所以治脾胃,扩大了脾胃病的治疗方法,叶天士的滋养胃阴,更为脾胃学说的临床应用,增添了新的内容。


赵献可《医贯》提出:"饮食入胃,犹水谷在釜中,非火不热,脾能化食,全藉相火之无形者,在下焦蒸腐,始能运化也。"主张补脾不如补肾。但在实践中,不少仍主张补肾不如补脾,更能切合临床实践,如张景岳说:"水谷之海,本赖先天为主,而精血之海,又必赖后天为资凡先天有不足者,但得后天培养之功,亦可居其强半。"


这些皆说明了调理脾胃的重要性。调理脾胃的方法,一般说来,大致可以归纳为以下八类。

一、健脾法


1、益气


用于脾气虚弱,运化无力,能食不能化,以致少气懒言、四肢乏力、面色不华、肌肉消瘦、腹胀痞闷。方如四君子汤、参苓白术散、资生丸等。


2、温阳


用于脾阳不足,寒从内生,畏寒肢冷,脘腹冷痛,下利清谷。方如理中汤,甚则附子理中汤。


3、升阳


用于脾胃虚弱,清阳不能上升,反被湿困,以气轻味薄者升举下陷的清阳,借以达到健脾的目的,或辅以健脾益气之品,其效益彰。凡大便溏泻,湿困脾土,或阳气抑遏于中焦,皆可用升阳法。方如升阳除湿防风汤、升阳益胃汤、升阳除湿汤、升阳汤、升阳散火汤等。升阳与益气药同用,并用升提作用,可用于中气下陷、大便滑脱及脱肛等症。


二、养胃法


1、生津


热病伤津,口干喜饮,不思饮食,可用甘寒生津之剂,如雪梨浆、五汁饮。


2、养阴


胃阴不足,舌质干红,甚则舌光如镜,心烦不寐,大便干结等,可用益胃汤、沙参麦冬汤、玉竹麦门冬汤。


三、祛湿法


1、燥湿


用于湿困脾土,口淡纳减,脘闷腹胀,大便溏泄,舌苔白腻,脉象濡软等症。方如平胃散。


2、芳化


用于湿困脾土,升降失司,脘腹胀闷,大便溏泄,腹痛呕吐,或有寒热身痛。方如藿香正气散、藿朴夏苓汤。


3、渗利


湿聚为水,溢于肌肤而肿,水走肠间而腹泻,口淡不渴,小便不利,皆可用渗利之剂。辛淡渗利如五苓散,苦温辛淡如三仁汤、胃苓汤,如湿郁化热,苔黄而腻,则宜苦寒辛淡,方如杏仁滑石汤、黄芩滑石汤。


4、涤饮


脾阳不足而痰饮内停,肠鸣便溏,纳食减少,或兼心悸短气,呕吐涎沫,方如苓桂术甘汤。


5、化痰


脾湿生痰,咳嗽痰多,痰呈泡沫清稀,可用二陈汤,或与平胃散合用,名平陈汤。亦可用导痰汤、香砂二陈汤。


四、消导法


1、消食


用于饮食停滞,不思饮食,吞酸嗳腐,或兼发热,或兼便泻。方如保和丸、山楂丸、枳实导滞丸等。


2、消瘀


用于血瘀成积,胁下痞块,脾之积名曰痞气,肝之积名曰肥气,即于左右肋下痞块,可用鳖甲煎丸、血府逐瘀汤、膈下逐瘀汤。


五、攻下法


1、温通


脾阳不足,阴寒内结,大便不通,或腹中冷痛,宜半硫丸、温脾汤。


2、寒下


邪热犯胃,热甚化燥,燥结肠间,大便不通,腹痛拒按,宜三承气汤。如兼胃阴不足,津液失润,虚实夹杂,可用增液承气汤、玉烛散。


六、清胃法

1、泻火


胃火上攻,牙龈肿痛,面颊发热,或牙龈出血,或牙龈红肿溃烂,或口腔溃疡,或口臭便秘,宜清胃散、玉女煎。甚则亦可用寒下法以泄胃火。


2、清热


阳明胃热,大渴,大汗,大热,大烦,脉大,或消谷善饥,渴而无热,宜用白虎汤,或张锡纯凉解汤(薄荷、蝉蜕、生石膏、甘草)、寒解汤(连翘、蝉蜕、生石膏、知母)等。


七、苦辛法


脾胃俱病,脾湿胃热,湿热蕴结中焦,以致心下痞满,不思饮食,口黏呕恶,饮水不多,大便黏滞不爽。因湿为阴邪,非辛温不能宣通其湿,热为阳邪,非苦寒不能清解其热,故宜苦辛法,亦称辛开苦降法,方如小陷胸汤、王孟英的苏叶黄连汤等。如果虚实夹杂,可用半夏泻心汤、生姜泻心汤、甘草泻心汤、干姜黄芩黄连人参汤等。


八、理气法


1、温通


脾胃气滞,胃脘寒痛,喜热喜按,或气滞不通,矢气全无,腹痛且胀,可用良附丸、天台乌药散、沉香降气散。


2、凉散


气滞热痛,喜凉畏热。方如金铃子散。


3、降逆


胃有热邪,不降反升,胃气上逆而呕吐酸苦,或见呕逆,可用橘皮竹茹汤。胃有寒邪,或夹痰气上逆,呕吐嗳气,口淡不渴,可用小半夏汤、旋覆代赭汤、丁香柿蒂汤、吴茱萸汤等。


以上都是脾胃病从本脏治疗的方法,由于脾胃病还可由他脏引起,或是脾胃发病以后影响他脏,因此除调理脾胃以外,有时还兼治他脏,如肝气郁结乘于脾胃,则疏肝健脾或疏肝和胃;脾气不足,化源亏乏,以致心血虚损,则宜健脾养心;脾阳不足日久而肾阳亦亏,宜温补脾肾;脾虚可以引起肺气不足,肺虚也可导致脾虚,化源匮乏,肌肉瘦削,皆宜健脾补肺,等等。说明了调理脾胃,可以直接调治,亦可以他脏合并调治,由于脾胃是后天之本,调理脾胃在防治各种疾病中更具有重要的意义,值得重视。


脾胃如何保养


要预防脾胃疾病,关键在于保护脾胃正常功能的运转。因此平时应注意保养脾胃:


1、情感因素对食欲、消化、吸收都有很大影响。


因此保养脾胃,首先要保持良好的情绪。据研究,不良情绪可导致食欲下降、腹部胀满、暖气、消化不良等,而良好的情绪则有益于胃肠系统的正常活动。


2、饮食调摄是保养脾胃的关键。


因此,饮食应有规律,三餐定时、定量、不暴饮暴食。以素食为主,荤素搭配。需常吃蔬菜和水果,以满足机体需求和保持大便通畅。少吃有刺激性和难于消化的食物,如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物,生冷的食物也要尽量少吃。


3、注意冷暖。


俗话说"十个胃病九个寒"。这的确是经验之谈,因此注意冷暖十分重要。在春秋气候变化无常时,有虚寒胃痛的病人要注意保暖,避免受冷;有脾虚泄泻的,可在脐中贴暖脐膏药,同时还应少吃生冷瓜果等,如感到胃脘部发冷,可及时服用生姜茶。


4、要坚持参加适当的体育活动,如散步、慢跑、打太极拳、做气功等。


适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能,使胃肠蠕动加强,消化液分泌增加,促进食物的消化和营养成分的吸收,并能改善胃肠道本身的血液循环,促进其新陈代谢,推迟消化系统的老化。还可在每晚睡觉之前,躺在床上用双手按摩上下腹部,来回往复约40~ 50遍,可以助脾运,去积滞,通秽气,对脾胃有良好的保健作用。



最新脾虚如何调养:脾胃虚弱,百病缠身!——中医八法教你如何调理脾可以看看这篇名叫萝卜烧肥肠的做法 教你如何制作家庭特色美食的文章,可能你会获得更多脾虚如何调养:脾胃虚弱,百病缠身!——中医八法教你如何调理脾

我们找到第4篇与萝卜烧肥肠的做法 教你如何制作家庭特色美食有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的萝卜烧肥肠的做法 教你如何制作家庭特色美食

有的人喜欢吃萝卜,萝卜自身的营养成分很多,多吃萝卜具有明目功效,同时也有很多的搭配方式,萝卜烧肥肠很多人或许吃过吧,吃过的人还是非常的想念那个味道的,其实在饭馆里是可以吃到这样的一道菜品的。接下里,本文就将萝卜烧肥肠的做法告诉大家,让你在家里也能吃到这道美味养生的菜品。

萝卜烧肥肠的原料:

主料:猪大肠300克 白萝1根

辅料:面粉适量、调料酱油1/2汤匙、姜2小块、蒜6瓣、八角2颗、花椒1茶匙、豆瓣酱1汤匙、植物油1汤匙、香菜1根、水适量

 

萝卜烧肥肠的做法:

1.先用面粉去除猪大肠上的粘液,再用清水翻洗数遍,择去污物,猪大肠洗净后用煮一下,捞出沥干水份,切段

2.姜切片,蒜去皮,萝卜切块

3.锅烧热,倒植物油,量可以少一点,猪大肠本身就有很多油,放入姜,蒜,香料炒香后,倒入豆瓣酱炒一下

4.倒入肥肠,翻炒均匀

5.倒入砂锅中,加入适量酱油,水,盖上锅盖大火煮开后转小火慢慢的炖至肥肠软烂

6.下入萝卜块煮至萝卜熟透后起锅,吃的时候放入香菜就可以上桌

最新萝卜烧肥肠的做法 教你如何制作家庭特色美食可以看看这篇名叫教你如何制作很有质感的木质照片的文章,可能你会获得更多萝卜烧肥肠的做法 教你如何制作家庭特色美食

来自youtube上的一个视频,用丙烯酸凝胶介质就能把照片印在木头上,感觉好神奇。汉化/每日新技能。—— www.hao661.com

文/

我认为一枚比较完美的、能摆上台面的、好吃又好看的水波蛋,基本上如下图(请google关键词:poached egg):

我觉得比较到位的水波蛋应该符合以下标准:

1.蛋白均匀裹在蛋黄外面,蛋黄不会破漏
2.水波蛋本身比较饱满,呈椭圆形,不要太扁塌
3.蛋黄仍然呈液体状,一戳开就会有饱满的汁液,不是凝固状态,但同时蛋白应该是凝固的
4.蛋白的絮状物少

接下来讨论如何做出完美的水波蛋:

首先,鸡蛋要尽量新鲜
这是做出漂亮水波蛋的重要条件之一,当然如果鸡蛋不够新鲜的话,也是有办法补救,但是麻烦点儿。基本上公认的规则就是三天之内的新鲜鸡蛋做水波蛋最合适,这是因为新鲜鸡蛋的蛋白比较粘稠,所以在煮熟的过程中蛋白凝固就比较快,絮状物也少,做出来漂亮(吃起来也比较放心哈)。不过其实我自己一般都是周末买鸡蛋放冰箱里,保存时间超过三天是常事,但是也并非完全做不成功,待会儿说做法再细说。
不过总的原则仍然是尽量选择新鲜的鸡蛋来做,成功率会比较高

做水波蛋的基本步骤
1.用一口比较深的汤锅,用尽量宽的水,煮沸之后加大量白醋(一定是白醋,拒绝米醋凉拌醋山西老陈醋),醋大概占整个水量的1/5~1/6左右
2.鸡蛋打到一个碗里
3.在水烧开并且加了白醋之后,在水中间用筷子不停地打一个漩涡
4.把火暂时关掉,在水停止沸腾的那一刹那把放了鸡蛋的碗贴着水面倒进漩涡中
5.默数几秒钟,看蛋白有点凝固的样子了的时候,再开小火略煮一下。如果这个时候开小火的话,大概煮半分钟到一分钟左右差不多了。如果不开火也是可以,让鸡蛋直接在锅里静置两三分钟
6.汤勺捞出煮好的鸡蛋,在凉水里冲掉表面的白醋,然后修剪掉絮状物就可以了

水波蛋的原理
1.为什么要放白醋?放白醋和用新鲜鸡蛋的目的都是一个,就是让蛋白能够尽快的凝固,否则容易整个鸡蛋散掉
2.为什么锅要大、水要深?这样一是保证水温到位,二是能够保证鸡蛋在煮的过程中不要太快接触到锅底而碰坏,尽量在还没接触到锅底的时候蛋白就能凝固
3.为什么在放鸡蛋之前要把火关掉?试试就知道了,就算只开最小火,直接放鸡蛋那也是蛋花汤的节奏。。。。
4.如果鸡蛋不新鲜的话怎么办?先把鸡蛋带壳在水里煮几秒钟再敲开下锅(挺麻烦的不是吗?)

几个水波蛋的成品分析

这个水波蛋的样子就比较好,形状、火候都刚好,也没什么絮状物。戳开之后和烟熏三文鱼一起加吐司片吃,好吃得根本停不下来~~~~~

(沙拉上面的,pancake左边的那是奶油)
絮状物略多,这是我刚练习水波蛋的时候做的,还没太把握好什么火候合适。

这个的火候就稍微煮过了一点,感觉蛋黄的流动性不强了~ 煮的时间自己多把握几次就知道了,还是得多试

这个我其实做了两颗水波蛋,左边那颗没有破,右边那颗在放的时候不小心掉了下来然后蛋黄汁都流出来了。。。虽然上面淋了一层荷兰酱有点看不清楚吧,只是想说明经验就是水波蛋做好之后一定要轻拿轻放!!

其实我觉得很多人喜欢水波蛋的话,是因为它的装饰作用比较强,而且蛋黄汁和沙拉、吐司、三文鱼、芦笋等等搭配起来很好吃吧。那么单面煎鸡蛋也是值得尝试的,完全只煎一面鸡蛋到焦黄可以滑动就可以出锅了,成品如上图。比水波蛋的难度低了不止一个等级。。。也很好吃好看哈~

脾虚如何调养:脾胃虚弱,百病缠身!——中医八法教你如何调理脾

最新萝卜烧肥肠的做法 教你如何制作家庭特色美食可以看看这篇名叫美食diy:教你如何自制冰糖葫芦的文章,可能你会获得更多萝卜烧肥肠的做法 教你如何制作家庭特色美食

简单美味冰糖葫芦的做法。—— www.hao661.com

  • 哪两种人最容易肾病缠身:健身晚餐: 我的健身晚餐究竟该如何安排?

    我们找到第243篇与健身晚餐: 我的健身晚餐究竟该如何安排?有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的健身晚餐: 我的健身晚餐究竟该如何安排?

    一、练前吃

    一般大多数人的训练时间都放在了傍晚或者晚上,而专业的健身健美人士的训练时间则不局限于此,所以今天讨论的是普通的健身爱好者健身晚餐如何吃的问题。(大家选择这个时间段健身,主要还是优于白天忙于工作和学习。)

    那么针对这个时间段健身人群,我们把 " 晚餐 " 大致分了这三个情况,一个是练前吃,一个是练后吃,另一种是练前吃 + 练后吃。

    练前吃:

    一般选择训练前吃,在时间上还是相对充裕的,能够在 5 点左右把食物准备好。这时我们选择吃的范围还是比较大(相对于 7 点后吃而言),因为这个时候进食,在我们入睡前,有足够多的时间供我们去消化。

    搭配原则:

    碳水主食 + 蛋白质(肉类蛋白 非肉类蛋白)+ 有益脂肪 + 果蔬;

    这里我们一个个来分析:

    1、碳水主食:尽量选择低 GI,低热量的五谷根茎类食物,比如:藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦(面)、燕麦(纯)、全麦面包等(后面有食材表)。

    ......
  • 如何保护肾脏:沈梦辰多大: 沈梦辰告诉你普通女孩如何成名(出身平庸长相一般

    ......
  • 怎样保护子宫: 吃什么有助子宫恢复 说说如何小白脸子宫

    我们找到第1篇与怎样保护子宫: 吃什么有助子宫恢复 说说如何小白脸子宫有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的怎样保护子宫: 吃什么有助子宫恢复 说说如何小白脸子宫

    一、产后吃什么有助于子宫恢复

    1、红糖有活血化瘀的作用,可以帮助产后恶露的排出,还可以起到帮助子宫快速的收缩。但是在产后红糖不能多吃,因为它的活血功能容易造成恶露增多,这样反而对身体不好。

    2、鸡蛋含有的营养素和蛋白质非常的多,对产后女性恢复身体非常有好处,它能快速的恢复体力,还能起到促进肠胃蠕动的作用。但是同样也不能多吃。

    3、小米粥可以说是月子里每个女性都会吃的食物,它对产妇恢复体力非常有帮助,还可以帮助身体补充维生素 B1 和 B2,它含有的膳食纤维可以加速胃肠的蠕动,起到预防便秘的作用。

    小贴士:

    除了这几样,山楂和鸡蛋产妇也可以多喝,这些都对子宫恢复有帮助。

    二、人流后吃什么有助于子宫恢复

    ......
  • 单身女生: 女生单身久了,如何解决性生活?

    我们找到第1篇与单身女生: 女生单身久了,如何解决性生活?有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的单身女生: 女生单身久了,如何解决性生活?

    这事其实很简单,有些姑娘小学就知道怎么解决了。

    最近在知乎上又遇到了这个问题,这个姑娘的观点,是紫薇代替不了的,觉得紫薇只能单纯的解决生理问题,不能带来心理的宽慰,没有被需要的感觉。显然,姑娘觉得单身应该用约炮来解决性生活。

    但是,她有纠结了。她觉得跟很多男生睡过,是一件很羞耻的事情,所以一直克制自己,很久没有性生活了。她偶然来到知乎,觉得自己压抑自己了,质问自己为什么要放弃享受性的权利。也不知她参加了一个什么群,里面有姑娘表示,要睡够 100 个男人再结婚。

    其实,她罗里吧嗦说了这么多,就一个问题:

    生理需求与传统道德的内心绞杀!

    前两天微博出现了一个热门话题 - 女人一生要睡多少男人才完美,这个热搜来源于我朋友的一档节目 - 一起打乱港!

    女生们是这样回答的:

    感觉说的好有道理!

    这不是抗神器剧的台词吗?

    厉害了,word 姐!

    先定一个小目标!

    闺蜜都是用来出卖的!

    ......
  • 我的健身晚餐究竟该如何安排?

  • 明星如何保持身材

    ......
  • 保护海洋: 为潜水员的我们该如何保护海洋环境?

  • 如何判断车身是否摆正

  • 如何测体脂率:10 秒,知道你身体里有多少脂肪

    ......
  • 怎样性生活: 女生单身久了,如何解决性生活?

    我们找到第1篇与怎样性生活: 女生单身久了,如何解决性生活?有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的怎样性生活: 女生单身久了,如何解决性生活?

    这事其实很简单,有些姑娘小学就知道怎么解决了。

    最近在知乎上又遇到了这个问题,这个姑娘的观点,是紫薇代替不了的,觉得紫薇只能单纯的解决生理问题,不能带来心理的宽慰,没有被需要的感觉。显然,姑娘觉得单身应该用约炮来解决性生活。

    但是,她有纠结了。她觉得跟很多男生睡过,是一件很羞耻的事情,所以一直克制自己,很久没有性生活了。她偶然来到知乎,觉得自己压抑自己了,质问自己为什么要放弃享受性的权利。也不知她参加了一个什么群,里面有姑娘表示,要睡够 100 个男人再结婚。

    其实,她罗里吧嗦说了这么多,就一个问题:

    生理需求与传统道德的内心绞杀!

    前两天微博出现了一个热门话题 - 女人一生要睡多少男人才完美,这个热搜来源于我朋友的一档节目 - 一起打乱港!

    女生们是这样回答的:

    感觉说的好有道理!

    这不是抗神器剧的台词吗?

    厉害了,word 姐!

    先定一个小目标!

    闺蜜都是用来出卖的!

    ......
  • 大大保镖: 看中南海保镖如何贴身护卫习大大

  • 单身女孩: 女生单身久了,如何解决性生活?

    我们找到第1篇与单身女孩: 女生单身久了,如何解决性生活?有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的单身女孩: 女生单身久了,如何解决性生活?

    这事其实很简单,有些姑娘小学就知道怎么解决了。

    最近在知乎上又遇到了这个问题,这个姑娘的观点,是紫薇代替不了的,觉得紫薇只能单纯的解决生理问题,不能带来心理的宽慰,没有被需要的感觉。显然,姑娘觉得单身应该用约炮来解决性生活。

    但是,她有纠结了。她觉得跟很多男生睡过,是一件很羞耻的事情,所以一直克制自己,很久没有性生活了。她偶然来到知乎,觉得自己压抑自己了,质问自己为什么要放弃享受性的权利。也不知她参加了一个什么群,里面有姑娘表示,要睡够 100 个男人再结婚。

    其实,她罗里吧嗦说了这么多,就一个问题:

    生理需求与传统道德的内心绞杀!

    前两天微博出现了一个热门话题 - 女人一生要睡多少男人才完美,这个热搜来源于我朋友的一档节目 - 一起打乱港!

    女生们是这样回答的:

    感觉说的好有道理!

    这不是抗神器剧的台词吗?

    厉害了,word 姐!

    先定一个小目标!

    闺蜜都是用来出卖的!

    ......
  • 华人女子身份合法入境美国 却遭原机遣返!如何保留美国身份?这

  • 香港招行: 实战攻略!教你如何肉身到香港办招行一卡通

  • 敦煌石窟: 敦煌石窟遇上互联网 如何用黑科技保护敦煌文化?

    我们找到第1篇与敦煌石窟: 敦煌石窟遇上互联网 如何用黑科技保护敦煌文化?有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的敦煌石窟: 敦煌石窟遇上互联网 如何用黑科技保护敦煌文化?

    讲座现场

    成都全搜索新闻网(记者 王玲)2 月 18 日报道 敦煌 · 丝路特展系列文化讲座还在继续,上周杨秀清为观众们解析了有 " 历史博物馆 " 美誉的敦煌壁画,今天下午,敦煌研究院院长、研究馆员王旭东在成都博物馆为观众们带来了讲座《当现代科技遇上古代文明——敦煌石窟的保护与传承》,解读敦煌专家如何利用现代互联网技术、科学技术等保护、传承敦煌文化。

    成都全搜索新闻网记者了解到,王旭东是敦煌研究院院长、研究馆员,主要从事石窟保护、古代壁画保护、土遗址保护、文化遗产测预警与预防性保护等方面的研究。

    ......
  • 量身定做不可规模化?看“酷特智能 C2M 商业模式”如何化解这一

    ......
  • 如何变美: 嘴凸怎么破?Baby 用亲身经历告诉你该如何变美!

    ......
  • 香港一卡通: 实战攻略!教你如何肉身到香港办招行一卡通

    ......
  • 健身饮食计划: 干货!如何设计健身饮食计划?

  • 哪两种人最容易肾病缠身_如何保护肾脏相关文章